秋季運(yùn)動保健需要注意哪些方面?

　　到秋季的時候，天氣逐漸的變的干燥起來，也變的涼爽起來，因此秋季運(yùn)動保健就需要注意一些問題，那么您知道秋季運(yùn)動保健需要注意什么呢，下面小編就來詳細(xì)的為大家介紹。

　　秋季運(yùn)動保健注意事項(xiàng)具體介紹如下：

　　秋季運(yùn)動保健一定要防止一下三大傷害。

　　1、肌肉拉傷

　　在秋冬季運(yùn)動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

　　2、傷風(fēng)感冒

　　秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。

　　3、心臟壓力

　　秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%.在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

　　秋季運(yùn)動保健需要注意什么，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的了解，如果您想了解更多的話，歡迎咨詢我院專家，我院專家將竭誠為您服務(wù)。