秋季養(yǎng)生需要從哪些方面著手？秋季養(yǎng)生切忌貪涼

秋季養(yǎng)生不管是在飲食起居還是運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神情志方面都應(yīng)該以養(yǎng)和收為原則，做到早睡早起同時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保持身體安全度過(guò)秋季。

秋季養(yǎng)生需要從哪些方面著手？

1、飲食

秋季是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰為主，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，要根據(jù)自己的體質(zhì)科學(xué)的攝入營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)來(lái)身體消耗。秋季人們的食欲大增，但是胃腸道功能弱，如果盲目的吃高蛋白質(zhì)的食物會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

尤其是對(duì)于高血脂以及慢性中風(fēng)的患者來(lái)說(shuō)不能吃太多肉食。飲食原則應(yīng)該以少辛多酸為主，盡量不要吃辣椒生蔥大蒜等辛辣油炸食物，可以多吃酸味的蔬菜和水果來(lái)保護(hù)肝臟。另外也應(yīng)該多吃具有健脾清熱以及利濕功效的食物來(lái)幫助濕邪排出體外，推薦選擇黃瓜苦瓜冬瓜以及香藕等。每天早晨堅(jiān)持喝粥，比如小米粥或者山藥粥等能健脾利胃，同時(shí)平衡體內(nèi)的陰陽(yáng)。秋季不能吃瓜類，不然會(huì)損害到脾陽(yáng)，導(dǎo)致慢性胃腸道疾病。

2、起居

秋季要做到早睡早起，早睡覺能夠收斂陽(yáng)氣，早醒能讓肺氣得到舒展。另外秋季早期也能夠防止血栓的形成，預(yù)防缺血性疾病的產(chǎn)生。晚上9：00~10：00進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，早晨五到六點(diǎn)起床，睡覺前可以選擇養(yǎng)心陰的食物，也可以使用熱水泡泡腳來(lái)幫助睡眠。適當(dāng)?shù)那飪鎏岣呱眢w對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，預(yù)防呼吸道疾病的產(chǎn)生。多鍛煉身體能夠增強(qiáng)抗病能力，預(yù)防肺炎以及上呼吸道感染。另外盡量減少吹空調(diào)以及風(fēng)扇的次數(shù)，不然引起腹瀉及局部酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)量不能擴(kuò)大，應(yīng)該選擇緩和的項(xiàng)目比如散步快步走或者慢跑等，不能讓身體過(guò)度出汗，以免傷害到陽(yáng)氣。可以約著朋友登山能增強(qiáng)呼吸及血液循環(huán)，增大了肺活量及心臟收縮力，輔助治療哮喘，同時(shí)幫助降低血糖，促進(jìn)了血紅蛋白以及紅細(xì)胞的數(shù)目。另外爬山也能夠吸收空氣里面的負(fù)氧離子，幫助調(diào)節(jié)和安撫不良的心態(tài)。在秋天人們的肌肉和柔韌性下降，運(yùn)動(dòng)前必須要有10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。

溫馨提示

秋季光照明顯減少會(huì)刺激褪黑激素的分泌，讓人們情緒處于消極狀態(tài)而且沒有任何精神，必須要克服悲秋的情懷，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。