蛋白質(zhì)粉怎么吃?這種混合吃法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎

蛋白質(zhì)粉怎么吃？關(guān)于蛋白質(zhì)粉怎么吃的方法其實(shí)有很多，只是效果不同而已，那么蛋白質(zhì)粉怎么吃才能發(fā)揮蛋白質(zhì)粉最大作用呢？看下文便知道答案了。

選擇你的蛋白質(zhì)

四種最常見(jiàn)的蛋白質(zhì)是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每種類型都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。例如，乳清和酪蛋白來(lái)自牛奶，而大豆和大米蛋白質(zhì)則被認(rèn)為是素食主義者。許多品種也適用于純素飲食。當(dāng)尋找一種蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充你的飲食計(jì)劃，咨詢營(yíng)養(yǎng)師或營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的指導(dǎo)。專業(yè)人士可以根據(jù)你的飲食目標(biāo)提出建議，同時(shí)考慮到脂肪和糖的含量、蛋白質(zhì)的來(lái)源、消化率和風(fēng)味。

安全混合

當(dāng)混合蛋白粉時(shí)，目標(biāo)是獲得這兩種蛋白質(zhì)的好處，而不是把注意力集中在增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量上。美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議，女性每天攝入46克蛋白質(zhì)，男性每天攝入56克蛋白質(zhì)。從仔細(xì)閱讀每種蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽開(kāi)始，以確定每一種粉末的服務(wù)大小和蛋白質(zhì)含量。當(dāng)混合時(shí)，目標(biāo)是在一次單一的蛋白質(zhì)中含有相同數(shù)量的蛋白質(zhì)的混合物。

混合你的優(yōu)勢(shì)

混合不同類型的蛋白質(zhì)可以是一個(gè)有價(jià)值的工具，以實(shí)現(xiàn)您的飲食和健身目標(biāo)。例如，斯托帕尼建議在睡覺(jué)前混合使用大麻和酪蛋白，以防止睡眠期間肌肉崩潰。如果你在晚上睡覺(jué)前鍛煉，運(yùn)動(dòng)后的乳清和酪蛋白的結(jié)合將為乳清迅速恢復(fù)提供即時(shí)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也能為酪蛋白的肌肉組織再生提供緩慢的供應(yīng)。對(duì)于乳糖不耐癥的個(gè)體，大米和大豆蛋白的結(jié)合將提供額外的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入量建議

雖然從整個(gè)食物來(lái)源獲取蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)好主意，作為均衡飲食的一部分，但對(duì)于生活繁忙的人來(lái)說(shuō)，這并不總是可能的。疾控中心建議每天10%到35%的卡路里來(lái)自蛋白質(zhì)。對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，這相當(dāng)于46到56克的蛋白質(zhì)。如果你是一個(gè)健康的成年人或有任何健康狀況，咨詢你的家庭醫(yī)生的建議。