冬至養(yǎng)生小常識 冬天戶外運動注意哪些

　　2019年的冬至是12月22日，冬至養(yǎng)生該留意什么呀?網(wǎng)編將為您全方位介紹冬至養(yǎng)生常識，從養(yǎng)神到生活再到膳食食補，給你安度嚴冬。 冬至季節(jié)氣溫更加嚴寒，從中醫(yī)養(yǎng)生的來講，冬至養(yǎng)生要留意哪一方面呢?一塊兒看一下這種冬天養(yǎng)生小常識。

　　1.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)神

　　冬至養(yǎng)生的重中之重是要養(yǎng)神。要養(yǎng)身先養(yǎng)善解人意、寬厚之風，心里寬自安心。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，維持精氣神暢達開朗，不以瑣碎勞心，不必強求名利、失去自我;防止長久“過載運行”避免過多疲勞，積勞成疾。

　　2.冬至外出要保暖

　　進到冬至節(jié)氣，減溫力度會深化增加。冬至最關(guān)鍵的養(yǎng)身亦是保暖，人體曖暖，血氣才會暢順，才可防止很多病癥的產(chǎn)生。保暖注重的是頭和腳。 俗語說“寒從腳底起”，腳離心血管更遠，血夜供貨慢而少，人體脂肪較薄，保暖性很差，如果受涼，會反射性地造成呼吸系統(tǒng)粘膜毛細管收攏，減少抗病潛質(zhì)，造成呼吸道感染，因而在嚴寒的冬至季節(jié)，足部保暖也應提升。

　　3.生活養(yǎng)護要適當

　　在生活上，應早睡晚起，等候太陽出現(xiàn)才外出活動。一起還要多穿著打扮，防止多余的拓展活動，避免氣血過多的耗費?！捌鹁佑谐＃B(yǎng)其神也，不妄辛勤勞動，養(yǎng)其精也”，冬令季節(jié)若能科學安排生活休息，就能養(yǎng)護神氣，勞逸適當可養(yǎng)其腎氣。盡可能保證“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。

　　4.運動養(yǎng)生適當為宜

　　運功層面，因為大雪節(jié)氣一切潛伏，運動養(yǎng)生一樣要切合自然法則，不適合做過度強烈的活動，而應在“藏”字左右一會兒攻夫。例如每日在太陽好的當時做個伸展運功(早上9-10點鐘或中午2-3點鐘)。

　　5.食療要吃溫性食物

　　也有類別補氣養(yǎng)血類食材，具備補陰益腎、填精補髓的作用。關(guān)鍵有：木耳、黑棗、之麻、黑芝麻、豬脊、海叁、龜肉、甲魚、生蠔等。

　　在冬天適合溫脾的肉制品中，中醫(yī)又分成幾大塊。寒風凜冽，優(yōu)選溫補類食材。如雞、牛肉、牛羊肉、草魚等。所述幾類，均屬美食，在冬天可做為食補的上品。但過各地進餐溫補類食品，火氣大。