秋季養(yǎng)生的原則是什么 秋季鍛煉需要防凍嗎

　　秋季，是以立秋生效日，到霜降之時止，期間歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等三個節(jié)氣。后以中秋節(jié)(農(nóng)歷八月十五日)做為氣侯轉(zhuǎn)換的分界。中醫(yī)藥學(xué)覺得，燥為秋天的主氣，稱之為“秋燥”。其氣清肅，其性干躁。秋天養(yǎng)生關(guān)鍵是避免燥邪對人的損害，那樣能夠保養(yǎng)好身體的濕氣。

　　“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，在秋天里，大家必須要維持精神實(shí)質(zhì)上的安寧，只能那樣能夠緩解肅殺之氣對身體的危害;需注意不斷收斂性神氣，以融入秋天容平的特點(diǎn)，并不是使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是說順應(yīng)時代秋天時節(jié)特性，在精神上養(yǎng)收的方式。

　　在飲食搭配調(diào)理層面，最先要依照《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出的《秋冬養(yǎng)陰》的標(biāo)準(zhǔn)，除此之外，要多吃些補(bǔ)陰潤燥的飲食搭配，防止秋燥傷陰。例如吃些白木耳，甘庶，犁，白芝麻、即食燕窩、西蘭花，藕等食材。秋季飲食要“少辛增酸”。說白了少辛，還要少吃某些辛味的食材，這由于肺屬金，換氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是防止肺氣太盛;中醫(yī)學(xué)覺得，金克木，即肺氣太盛可損害肝的功能，故在秋季要“增酸”，以提升的作用，抵擋過盛肺氣之入侵。依據(jù)中醫(yī)學(xué)藥理學(xué)的這種標(biāo)準(zhǔn)，在秋季必須要少吃某些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，寧愿多吃某些怪味的新鮮水果和蔬菜水果例如蘋果、草莓、山楂果、桔子，青檸檬。

　　“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天是的時節(jié)，健身運(yùn)動也應(yīng)遵照這一規(guī)律性。運(yùn)動強(qiáng)度不適合很大，不適合強(qiáng)烈。秋季氣侯變化多端，氣溫漸冷，這時可逐漸開展某些耐低溫鍛練。這些冬季排水游水的人，為何那麼經(jīng)凍呢?她們不就是以秋季始每天鍛練挨凍，慢慢增強(qiáng)抵抗力，融入氣候的嗎?因此，“秋凍”乃是帶有重大意義的健身法，是古往今來健康養(yǎng)生都非常注重的秋天養(yǎng)生方式。

　　說白了“秋凍”，通俗化地說就是說“秋很閑添衣”，清醒地讓心肌細(xì)胞“凍一凍”。那樣，就防止了多穿著打扮造成的身熱汗出，汗水揮發(fā)、陰津傷耗。氣血泄露，順應(yīng)時代了秋季陰精內(nèi)蓄。氣血內(nèi)守的健康養(yǎng)生必須?；蛟S“秋凍”也要因人。因氣溫轉(zhuǎn)變而異。倘若老年人、小孩子，因?yàn)槠鋬?nèi)分泌系統(tǒng)差，抵抗能力弱，在進(jìn)到初秋時還要特別注意防寒保暖;倘若平均氣溫陡然降低，出現(xiàn)雨雪天氣，就請別“秋凍”了，必須要多加衣服褲子。

　　秋天燥邪易致死，除適度填補(bǔ)某些胡蘿卜素外，針對因有陰傷之象，主要表現(xiàn)為口燥咽干、干咯痰少的人，可適度服食沙參、麥冬、百合花、核桃仁、川貝等，針對減輕秋燥有良效。