吃完粗糧需要多喝水嗎 粗糧的正確你都知道嗎

　　雜糧是相對(duì)性人們平常吃的大米白面等精糧來(lái)講的，包括谷物中的苞米、小米手機(jī)、紫米、高粱、燕麥片、蕎麥、麥麩及其各種各樣干豆類食品，如大豆、青豌豆、赤豆、黑豆等。絕大多數(shù)雜糧不僅含有身體所必不可少的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，還帶有鈣、磷等礦物及胡蘿卜素，相對(duì)性稻米、白面來(lái)講，雜糧的糖分含水量更低，膳食纖維素含水量高，服用后更非常容易造成饑餓感感，可降低發(fā)熱量攝入，超過(guò)減肥瘦身的作用。

　　近些年，吃雜糧慢慢變成這種時(shí)尚潮流，玉米面窩頭、小米燕麥粥、雜面鮮面條及其各種各樣豆類食品，構(gòu)成了深受熱烈歡迎的“雜糧宴”。雜糧是相對(duì)性人們平常吃的大米白面等精糧來(lái)講的，包括谷物中的苞米、小米手機(jī)、紫米、高粱、燕麥片、蕎麥、麥麩及其各種各樣干豆類食品，如大豆、青豌豆、赤豆、黑豆等。

　　絕大多數(shù)雜糧不僅含有身體所必不可少的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，還帶有鈣、磷等礦物及胡蘿卜素，相對(duì)性大 米、白面來(lái)講，雜糧的糖分含水量更低，膳食纖維素含水量高，服用后更非常容易造成饑餓感感，可降低發(fā)熱量攝入，超過(guò)減肥瘦身的作用。

　　最終提示大伙兒，成年人最好是每日吃60—150克的雜糧，種類多一點(diǎn)更強(qiáng)。老人和消化道作用較差，不必多次吃過(guò)多。

　　除此之外，雜糧還有益于確保消化道一切正常運(yùn)行，能夠減少冠心病、尿毒癥、肥胖病和心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)性，有利于抵御直腸癌、直腸癌、宮頸癌、潰瘍性結(jié)腸炎主要病癥。只有，雜糧雖好，也不可以亂吃。由于雜糧中帶有較多甲基纖維素，必須有充裕的水份能夠確保消化道的一切正常消化吸收。一般而言，多吃好幾倍甲基纖維素，還要多喝好幾倍水。因此吃了雜糧后，要多喝兩杯水，通常餐后半小時(shí)后食用最好是。