愛(ài)抽煙的男性早餐該怎樣吃

　　現(xiàn)在很多人因?yàn)樵缟仙习嗟臅r(shí)間緊張就沒(méi)有時(shí)間吃早餐，尤其是北上廣的這些奮斗者們，一般住的地方離上班的地方都比較遠(yuǎn)，幾乎就沒(méi)有吃過(guò)早餐，但是不吃早餐對(duì)人們的危害非常大，尤其是愛(ài)抽煙的男性，需要多補(bǔ)充水分，多吃一些可以潤(rùn)肺的食物。

　　1、早餐前先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　2、早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益

　　水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)!最營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

　　3、早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)

　　乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　最后，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　男性朋友們更應(yīng)該多吃一些潤(rùn)肺的食物。在潤(rùn)肺的食物中，白色食物的潤(rùn)肺效果是最好的，那么潤(rùn)肺要吃哪些食物比較好呢?

　　1、銀耳

　　銀耳又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳具有滋潤(rùn)而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。要注意的是感冒初起口干者忌用，或風(fēng)寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。

　　2、梨子

　　梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤(rùn)肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過(guò)度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等;或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。

　　在這里要提醒大家注意的是，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過(guò)、煮湯，或與藥材清燉亦可;若有長(zhǎng)期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。

　　3、甘蔗

　　甘蔗味甘，平，無(wú)毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)?，有滋陰?rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對(duì)于因陰液不足所導(dǎo)致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來(lái)改善癥狀。

　　抽煙逐漸被人們嫌棄，因?yàn)闊煯吘共皇鞘裁唇】档纳罘绞?。很多男性喜歡抽煙，而且在加上霧霾的影響，對(duì)男性呼吸道的危害是非常大的，男性一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的呼吸道，從飲食上做起。