更年期要學(xué)會(huì)三防三注意

更年期是女性生理心理變化的最大階段，常被稱為“麻煩的秋季”。在這個(gè)特殊的時(shí)期，婦女應(yīng)學(xué)會(huì)“三防”和“三防”，建立一種健康的生活方式來(lái)應(yīng)對(duì)更年期。

預(yù)防貧血。由于卵巢功能的惡化，更年期婦女不能產(chǎn)生成熟的卵泡和排卵，從而失去了正常女性激素的周期性變化，陰道不規(guī)則出血，月經(jīng)周期紊亂，以及或多或少的出血量，這些都是月經(jīng)失調(diào)的主要原因。澳大利亞婦女貧血。此外，一些更年期婦女飲食不當(dāng)，如盲目吃素粗糧，或高脂高脂食物暴食，會(huì)導(dǎo)致鐵的攝入和吸收減少，血紅蛋白合成和貧血加重。建議更年期婦女多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和維生素B12的食物，如動(dòng)物肝、魚、蝦、蛋、豆制品、木耳、黑芝麻、大棗、花生和新鮮水果蔬菜等。

預(yù)防肥胖。更年期婦女雌激素和孕酮水平急劇下降，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增加，體內(nèi)脂肪分布發(fā)生變化，導(dǎo)致腹部、胸部、臀部脂肪堆積減少，使身體畸形。因此，許多愛美的女性通過(guò)節(jié)食減肥，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。應(yīng)對(duì)更年期肥胖的正確方法是改變生活方式。不斷運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；減少食物的熱量，但要保證蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。

防止血壓升高。高血壓是更年期綜合征的癥狀之一，主要是由于卵巢功能下降和雌激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、自主神經(jīng)功能障礙，導(dǎo)致睡眠不良、情緒不穩(wěn)定、躁動(dòng)不安和血壓波動(dòng)。此外，有高血壓家族史的女性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)，尤其是肥胖女性高血壓發(fā)病率更高。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用高血壓藥物，監(jiān)測(cè)血壓。如果明確是由更年期綜合癥引起，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行激素治療。飲食中應(yīng)控制鹽、糖和油的攝入量。

注意調(diào)節(jié)情緒。更年期婦女往往緊張，抑郁和易怒。我們應(yīng)該注意工作和休閑的結(jié)合。當(dāng)你心情不好時(shí)，不要悶在心里。你可以和你的家人和朋友交談。你還應(yīng)該學(xué)會(huì)控制你的憤怒。當(dāng)你想生氣時(shí)，提醒自己冷靜三分鐘或深呼吸。在這個(gè)階段，家庭成員應(yīng)該體諒和關(guān)心女性，而不是盲目責(zé)備。

注意適當(dāng)?shù)腻憻?。女性朋友可以根?jù)自己的生理、心理狀況，結(jié)合醫(yī)生的建議，確定鍛煉的方式、強(qiáng)度和頻率，有計(jì)劃地進(jìn)行定期鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐步維持在每次20-30分鐘，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)期間心率應(yīng)控制在95-130次/分鐘。總之，堅(jiān)持下去，因地制宜是很重要的。

注意定期體檢。更年期婦女，除了生殖系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼等發(fā)生顯著變化外，一些惡性腫瘤在這一階段的發(fā)病率也很高。因此，有必要定期體檢，了解患者的健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些早期難以發(fā)現(xiàn)的疾病，及時(shí)干預(yù)，控制病情的發(fā)展。