為什么睡覺(jué)總是醒來(lái)醒去的
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為什么會(huì)失眠?為什么睡不好?為什么睡覺(jué)總是醒著?也許你做了一件睡前不該做的事。
睡覺(jué)前最不應(yīng)該做的事情
1、娛樂(lè)過(guò)度
一個(gè)容易激動(dòng)的人不應(yīng)該做一個(gè)激動(dòng)人心的演講,讀一本感人的書(shū),或看電影或玩之前上床睡覺(jué)。不要為了看電視、電影或足球比賽而睡覺(jué)。不要談?wù)搼雅f或恐懼。

2、飽食
晚飯不應(yīng)太遲,不應(yīng)吃得太飽,70%或80%飽。調(diào)味料不宜用得太重,應(yīng)吃一些易消化的清淡食物,注意多吃蔬菜和一定比例的谷物,保持大便通暢。睡前不要進(jìn)食,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、抽煙飲茶喝咖啡
晚上不要吸煙,不要喝濃茶或咖啡等刺激性飲料,不要喝太多的飲料或果汁。吸煙、喝茶和咖啡等都會(huì)刺激大腦,使其更難進(jìn)入抑制狀態(tài)。喝太多果汁會(huì)導(dǎo)致尿頻,不利于睡眠。
睡前這么做能一覺(jué)睡到天亮
1、睡前散步
睡前不要從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。相反,出去走走,盡量減少主觀刺激。
2、刷牙
睡前洗臉是必要的,但要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入睡。
3、足浴

此外,注意夜間環(huán)境舒適,臥室干凈整潔,空氣流通,有利于健康
睡前燙腳比吃安眠藥好。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人輕易入睡。
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