4大飲食方法對(duì)癥緩解失眠

　　在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏比較快，很多人有睡眠問(wèn)題，睡眠質(zhì)量差不僅影響睡眠質(zhì)量，而且影響第二天的學(xué)習(xí)和工作，所以我們很有必要注意，下面我們將介紹如何調(diào)節(jié)的問(wèn)題。

　　失眠的臨床表現(xiàn)多種多樣，如入睡困難、易醒、重睡困難、睡眠時(shí)醒、失眠、通宵失眠等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由氣血虛弱、生活紊亂、飲食不當(dāng)、陰虛火旺、思維過(guò)度、神經(jīng)緊張等因素引起的，屬于中醫(yī)失眠范疇。

　　失眠的治療應(yīng)明確診斷，并對(duì)癥狀和體征進(jìn)行詳細(xì)鑒別，以消除誘因，達(dá)到預(yù)期的效果。在確診前，還應(yīng)合理安排生活，多吃有利于睡眠的飲食，這將起到一定的輔助作用。

　　1。易睡易醒的病人應(yīng)該多吃易消化的食物。大約三分之一的門(mén)診病人患有胃部不適。如果胃不協(xié)調(diào)，睡眠就會(huì)不安。這樣的病人每天12:00前可以多喝茶，下午和晚上絕對(duì)禁止喝茶、咖啡和所有緊張的食物，每天的晚餐量應(yīng)減少1/4。睡覺(jué)前喝150毫升牛奶、奶酪或酸奶。喝點(diǎn)糖水，吃50克面包。這些食物含有糖分和豐富的蛋白質(zhì)，這些糖分和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦神經(jīng)元的基本物質(zhì)，如氨基酸，并在調(diào)節(jié)睡眠中發(fā)揮作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對(duì)治療失眠也有很大作用。

　　2。入睡困難的患者不應(yīng)吃能從下午到晚上刺激神經(jīng)的食物和飲料。他們應(yīng)該每天晚上多吃含亞油酸的食物，如肉、魚(yú)和蝦、大豆制品等。晚餐應(yīng)該稍微晚一點(diǎn)，吃得飽一點(diǎn)。晚飯后，走一百步，馬上回到床上，你很快就會(huì)睡著。這是因?yàn)槎喑院瑏営退岬氖澄飼?huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部的血液會(huì)比大腦多，大腦處于相對(duì)貧血的狀態(tài)，自然入睡更快，睡眠平穩(wěn)。

　　3。對(duì)于容易睡醒或整晚不能入睡的患者，應(yīng)禁止整天吃茶水、咖啡、胡椒、生姜、大蒜等緊張刺激的食物。每餐熱量為：早上10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘20%。睡前這頓飯，你應(yīng)該多吃乳制品和脂肪較多的食物，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)啤酒或酒，睡前5分鐘喝50毫升冰糖水。

　　只要我們?cè)谌粘Ｉ钪卸嘧鲲嬍痴{(diào)整，多運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，就一定能緩解睡眠不足的問(wèn)題。

　　4。除使用第三種方法外，陰虛火旺的患者還可以多吃含有粗纖維和脂肪的食物，如肉、芝麻、棗子、芹菜、韭菜、蘋(píng)果、香蕉、甘薯、玉米面等，使其大便通暢，生火。每晚睡覺(jué)前，你還可以用60克紅棗、50克小麥和30克甘草。你可以煎一碗水，睡前吃一次。