更年期應避免的6種食物

　　總的來說，遵循健康、均衡的飲食方式，但對于接近或剛剛絕經(jīng)的女性來說尤為重要。更年期期間吃一些不健康的食物會加重一些煩人的癥狀，比如潮熱和失眠。知道應該避免什么可以幫助你平穩(wěn)度過更年期?！?/p>

　　可能會加重更年期癥狀的食物

　　1、加工食品

　　薯片和餅干可能味道不錯，但它們通常鈉含量高，含有添加糖，或者兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分，感覺臃腫。如果你想吃零食，可以嘗試一種更健康的替代品，比如奶酪串、胡蘿卜，或者幾塊全麥餅干配花生醬——它們可以滿足你的食欲，而不會讓你飽腹。

　　2、辛辣的食物

　　辛辣食物會引發(fā)出汗、臉紅和其他潮熱癥狀。如果你想給平淡無奇的菜肴增添一些風味，建議不要吃辣椒，而是撒上一些不太辣的香料，比如孜然、咖喱、姜黃和羅勒。

　　3、快餐

　　快餐食物往往含有大量的脂肪。高脂肪食物會增加患心臟病的風險，而女性在絕經(jīng)后患心臟病的風險已經(jīng)更高。這些食物也會導致體重增加，從而加重更年期癥狀。自己動手加工食物，或者自制沙拉，既健康又衛(wèi)生。

　　4、酒精

　　女性適度飲酒的標準是每天一杯或更少。每天喝兩到五杯酒的女性患乳腺癌的風險是完全不喝酒的女性的1.5倍，而且大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。另外，一些女性發(fā)現(xiàn)酒精使她們更容易潮熱說。

　　女性要傾聽自己的身體，如果酒精加重了更年期癥狀，就應該盡量避免喝酒。如果你仍然想偶爾放縱一下，可以嘗試酒精含量比較低的飲料。

　　5、咖啡因

　　早上喝咖啡可能會加重更年期癥狀。攝入咖啡因的更年期女性比不攝入咖啡因的女性更容易出現(xiàn)潮熱。如果你想喝杯熱飲，可以嘗試一杯熱姜茶或薄荷茶，這兩種茶都不含咖啡因。或者如果你需要一些額外的能量，試著去散散步，而不是依靠咖啡因來獲得快感。

　　6、高脂肪肉類

　　除了富含飽和脂肪，像胸肉和培根這樣的食物還會降低身體的血清素水平。當血清素下降時，我們會感到憤怒、暴躁和易怒，當你在買肉的時候，要選擇脂肪含量低的肉，比如雞肉，魚肉，瘦肉或者低脂牛肉。

　　結(jié)語：良好的飲食習慣可以讓你對更年期癥狀的感覺有很大的改變，比如情緒波動、潮熱、疲憊、腹脹和可能的體重增加。處于更年期的女性應該確保吃大量的全麥食品、新鮮水果和蔬菜，以及精益蛋白質(zhì)，以保持最佳的健康狀態(tài)。