緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的9種方法

　　如果你想減輕膝蓋的疼痛，你可以做很多事情。從鍛煉和減肥，到監(jiān)控你的飲食，所有這些都對(duì)膝蓋的長期健康有明顯的影響，有助于減輕膝蓋的疼痛。

　　1、鍛煉

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是一種有效的方法，既可以預(yù)防慢性疼痛，也可以緩解已經(jīng)存在的慢性疼痛，如骨關(guān)節(jié)炎。

　　運(yùn)動(dòng)通過加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，改善膝蓋帽下軟骨的健康狀況，預(yù)防和幫助慢性膝蓋疼痛。此外，運(yùn)動(dòng)還能消除關(guān)節(jié)周圍過多的積液，這有助于關(guān)節(jié)僵硬和腫脹。

　　2、正確的姿勢(shì)

　　你坐在椅子上的方式會(huì)對(duì)你膝蓋的健康產(chǎn)生影響。當(dāng)你坐著的時(shí)候，最應(yīng)該避免的三種腿部姿勢(shì)是：腿向后拉到椅子下面、雙腿交叉坐著、坐在你的腳上。最好的坐姿是雙腿伸直放在身前，膝蓋骨不要上鎖。

　　3、減肥

　　肥胖是慢性疼痛的主要預(yù)測(cè)因素。研究表明，可靠的減肥計(jì)劃將改善膝蓋健康，抵消慢性疼痛。膝蓋上的重量越輕，膝關(guān)節(jié)的張力就越小。

　　4、吃健康的食物

　　身體上的任何疼痛，尤其是膝蓋的疼痛，都是由炎癥引起的。某些食物會(huì)引起炎癥，而其他食物本質(zhì)上是消炎的。因此，你應(yīng)該避免過量的炎癥性食物，并食用消炎食物。調(diào)整你的飲食，讓你的膝蓋適應(yīng)天然食物，不僅可以消炎，還可以幫助減肥。

　　5、藥物治療

　　有幾種非處方藥可以用來減輕膝蓋的疼痛，但藥物只能暫時(shí)緩解癥狀，而不能從根本上解決問題。常用的藥物有泰諾、阿司匹林、布洛芬和萘普生。

　　如果你不喜歡口服藥物，那么辣椒素霜可以幫助你。辣椒素霜的作用不同于其他藥物，它能阻止向大腦傳遞疼痛信息的化學(xué)物質(zhì)，而不是減少炎癥。

　　6、按摩

　　對(duì)膝蓋的按摩療法，特別是對(duì)四頭肌的按摩，已經(jīng)證明對(duì)改善膝蓋的健康是有效的。方法是用你的手后跟，把它放在四頭肌的基礎(chǔ)上(四頭肌是一組位于膝蓋骨頂部的肌肉)，在施加壓力的時(shí)候來回?fù)u動(dòng)它。

　　7、芳香療法

　　使用天然精油，也被稱為芳香療法，可以減少炎癥、僵硬和疼痛。它不能解決炎癥或疼痛的根本原因，但它確實(shí)能緩解膝蓋疼痛。天然油脂都含有抗炎特性。當(dāng)你在膝關(guān)節(jié)周圍涂抹天然精油時(shí)，精油會(huì)被皮膚和受影響的肌肉和肌腱吸收，減少膝蓋周圍的腫脹會(huì)暫時(shí)緩解僵硬和提高靈活性。

　　8、拉伸

　　長期以來，伸展和滾動(dòng)一直是緩解疲勞、肌肉酸痛的好方法，這些疼痛可能會(huì)影響膝蓋的健康。

　　冷拉伸是在肌肉熱身前嘗試靜態(tài)拉伸。冷拉伸迫使肌肉纖維伸長，而不是打開肌肉增加血液流量。一個(gè)積極的伸展熱身將是弓步或坐在底部的蹲位。在積極熱身之后，還要進(jìn)行一輪靜態(tài)拉伸。

　　9、太極

　　太極結(jié)合了冥想和緩慢連續(xù)的動(dòng)作。太極拳有物理療法的所有好處，堅(jiān)持一年的時(shí)間可以顯著減輕慢性疼痛。此外，堅(jiān)持打太極還可以減輕抑郁和焦慮，如果你沒有時(shí)間或金錢參加一個(gè)漫長的物理治療過程，太極可能是一個(gè)合適的選擇。