吃香蕉可以幫助你睡得更好嗎？

　　許多人睡眠質(zhì)量不佳，因?yàn)楦鞣N因素，如壓力和忙碌。雖然服用安眠藥可能是一個(gè)誘人的解決方案，但這些藥物也有副作用。幸運(yùn)的是，有更安全、更自然的方法可以讓你晚上睡得更好。其中之一就是睡前吃香蕉。

　　為什么你應(yīng)該有足夠的睡眠

　　1、睡眠是基本的需要

　　身體需要睡眠，這樣才能在醒著的時(shí)候正常工作。當(dāng)你沒有足夠的睡眠，你就會(huì)把你的健康置于危險(xiǎn)之中。充足的睡眠對(duì)以下幾點(diǎn)很重要:

　　2、補(bǔ)充能量

　　在睡眠中，身體會(huì)修復(fù)各種因素造成的損傷，比如壓力，補(bǔ)充你的能量。

　　3、預(yù)防疾病

　　當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得更弱，使你更容易患病。

　　4、保持警惕

　　晚上睡個(gè)好覺可以讓你的大腦重新集中注意力，幫助你保持警惕。

　　5、改善記憶

　　睡眠對(duì)學(xué)習(xí)和記憶也很重要，因?yàn)樗兄谠诖竽X中形成新的學(xué)習(xí)和記憶通路。

　　6、積極主動(dòng)

　　晚上睡個(gè)好覺之后，你可能會(huì)覺得更有活力。這是因?yàn)樗吣茏屇愕纳眢w重新充滿活力，提高你的意識(shí)。睡眠還與更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有關(guān)。

　　香蕉的助眠功效

　　1、香蕉有助于控制你的睡眠模式

　　香蕉含有一種叫做色氨酸的必需氨基酸，它能幫助身體產(chǎn)生血清素。血清素是一種幫助調(diào)節(jié)身體功能的激素。它被認(rèn)為是大腦中最重要的化學(xué)物質(zhì)之一，在治療焦慮、失眠和其他情緒問題，如躁動(dòng)、攻擊性、憤怒、疲勞和易怒方面發(fā)揮著重要作用。它還在調(diào)節(jié)體溫和睡眠方面發(fā)揮作用。

　　2、香蕉有助于舒緩心情

　　除了血清素，色氨酸還有助于產(chǎn)生褪黑素，褪黑素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律或睡眠-覺醒周期。這種激素與血清素共同作用，控制睡眠模式、體溫和激素釋放。它還有助于治療焦慮和改善睡眠。

　　3、香蕉能促進(jìn)身體放松

　　飲食中缺乏鎂元素會(huì)導(dǎo)致夜間抽筋，這會(huì)擾亂你的睡眠，讓你在晚上無(wú)法入睡。香蕉含有鎂元素，有助于預(yù)防夜間抽筋。一根香蕉提供了每日推薦鎂攝入量的8%。這種礦物質(zhì)會(huì)影響身體中促進(jìn)睡眠的一些過(guò)程。鎂還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和褪黑素，使大腦和身體平靜下來(lái)，從而獲得更好的睡眠。

　　4、香蕉可以放松肌肉

　　結(jié)語(yǔ)：香蕉除了能增強(qiáng)睡眠，還有其他的健康益處，如幫助減肥、調(diào)節(jié)飯后血糖水平，降低食欲、改善消化系統(tǒng)健康、保持心臟健康、降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　香蕉也富含鉀。一根香蕉含有每日推薦鉀攝入量的12%。鉀和鎂一起幫助放松肌肉和神經(jīng)，調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)健康的消化。由于這些作用，這兩種礦物質(zhì)都能有效地誘導(dǎo)睡眠。