不良的飲食習(xí)慣使“夜貓子”面臨多種健康問題

　　與早起的人不同，夜貓子在晚上表現(xiàn)得更好。喜歡深夜生活的人在晚上可能更有效率，但據(jù)健康專家稱，他們也可能面臨不同的健康問題，因為他們往往吃很多不健康的食物。

　　營養(yǎng)不良和長期健康問題

　　如果你喜歡早起和早睡，你就有一個百靈鳥。如果你喜歡晚起晚睡，那么你就是夜貓子。研究表明，你的就寢時間確實會影響你的健康。

　　研究發(fā)現(xiàn)夜貓子經(jīng)常吃更少的水果和蔬菜，喝更多的能量飲料，以及含酒精、糖和咖啡因的飲料。他們也從脂肪中攝取了更多的能量。夜貓子也更有可能改變他們吃飯的時間，不吃飯，結(jié)果往往是早餐。

　　夜貓子通常吃什么?

　　不幸的是，“夜貓子”的時間正好與雜貨店和提供送餐服務(wù)的健康餐館的關(guān)門時間相吻合。這意味著夜貓子只能吃街角商店和快餐店的食物。這些地方通常提供不健康的食物，充滿脂肪，鹽和糖。

　　當(dāng)你在一天的晚些時候食用富含脂肪和糖的食物時，你也需要很長的消化時間。這可能會導(dǎo)致消化不良和體重增加，這可能會增加你患中風(fēng)的風(fēng)險。

　　大多數(shù)時候，夜貓子在晚上會吃很多東西，這可能會對你的睡眠習(xí)慣產(chǎn)生嚴重的影響，尤其是當(dāng)你在吃含有大量防腐劑和不健康成分的垃圾食品時。當(dāng)在時間軸上畫出這些食物選擇時，這些食物選擇與“充滿許多痛苦疾病的短暫生命”有關(guān)。

　　夜貓子存在的主要原因是皮質(zhì)醇節(jié)律異常。雖然大多數(shù)人在早上的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平較高，但長期處于壓力下的人在一天的晚些時候會經(jīng)歷這個高峰。

　　為了解決這些健康問題，夜貓子應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，控制他們的壓力，并改變其他的生活方式。

　　夜貓子如何改善他們的飲食習(xí)慣?

　　如果你是一個夜貓子，你不必遵循一個不健康的飲食充滿垃圾食品。每天早些時候去雜貨店買一些健康的零食。

　　營養(yǎng)豐富的零食包括胡蘿卜棒、堅果、沙拉、全麥面包和餅干。你也可以做以下的零食：

　　牛油果片吐司：選擇吐司面包時使用全麥面包或黑麥面包。鱷梨含有天然、健康的脂肪，可以讓你在早餐前保持飽腹感。

　　香蕉配杏仁、腰果或花生醬：堅果醬含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，能讓你保持飽腹感，而香蕉能讓這道菜變甜，是愛吃甜食的人的完美零食。

　　結(jié)語：無論你是工作原因還是個人習(xí)慣導(dǎo)致的夜貓子，改變生活方式，比如健康飲食，將有助于降低你患上健康問題的風(fēng)險。

　　水果和堅果混合：自己做水果和堅果混合。它是甜的，咸的，營養(yǎng)豐富，不像薯條。使用杏仁、香蕉片、蜜餞橘子皮、腰果、椰子塊、黑巧克力片、干果(如蘋果、杏、蔓越莓)、格蘭諾拉麥片、花生、葡萄干和葵花籽。