如何減輕社交恐懼癥

　　社交恐怖癥是近年來討論過的一種疾病。可能是因為人們越來越遠離彼此，更多的人不知道如何與人交往。那么如何減輕社交恐懼癥呢?有什么好辦法嗎?如果你有社交恐懼，一起來看下面的文章吧。

　　如何減輕社交恐懼癥

　　伸展四肢

　　當你對社交互動更具抵抗力時，你會無意識地出現(xiàn)在你自己的身上。例如，在擁擠的情況下，縮小他的肩膀，握住他的胸部，并看著地板。如果你不想害怕社交，那么你應(yīng)該對自己的身體做出相應(yīng)的改變。直背，雙眼直視，讓你感受到自信!

　　檢查現(xiàn)實

　　第一步是弄清楚當你感到焦慮和膽怯時，大腦會發(fā)生什么樣的化學(xué)反應(yīng)。你并沒有異常，你的大腦只會對新的刺激產(chǎn)生異常反應(yīng)，讓你更加小心。了解這一點將有助于您了解正在發(fā)生的事情并使您在未來更加放松。

　　你不必害羞和焦慮，告訴自己只有一些化學(xué)物質(zhì)和細胞對不存在的威脅做出反應(yīng)，沒有恐慌(忽略擊打節(jié)拍和手掌的心臟)，冷靜下來，理性回應(yīng)。

　　不要沉浸在消極的想法中

　　當您發(fā)表演講時，通常會有三個相關(guān)的概念：您打算呈現(xiàn)的內(nèi)容，實際呈現(xiàn)的內(nèi)容以及您想要呈現(xiàn)的內(nèi)容。當你專注于你可以改善的地方，那些消極的想法，然后是一個惡性循環(huán)。在離開會議，聚會或社交場合之后，不要閱讀你應(yīng)該做的更好的地方。不要想“我為什么這么說?”

　　無壓力

　　雖然有必要改變你的社交恐懼，但不要過于緊張。每隔一段時間為自己設(shè)定一個小的，可實現(xiàn)的目標，不要讓自己完全害怕立刻進行社交。接受自己，了解自己，為自己設(shè)定合理的目標。如果你在聚會期間不能說話，試著聽別人說的話。你可以點頭，傾聽，或微笑回應(yīng)。然后慢慢參與對話，從簡單的“太有趣”等幾個詞開始。 “我做到了這一點”，然后慢慢發(fā)展成與人對話。

　　當社會恐懼不嚴重時，我們常說一個人更“害羞”，但實際上社會恐懼也是一種非常令人痛苦的情況。建議患有輕度社交恐懼癥的患者可以參考文章中提到的方法進行改善。如果情況已經(jīng)嚴重，那么最好及時尋求醫(yī)療幫助。