日常頸椎保健幾個方法

　　由于現(xiàn)代白領在辦公室里工作努力，長期保持著良好的姿勢，越來越多的人患上了頸椎病。他們的年齡已經從40歲提高到30歲，這已經成為白領工人真正的職業(yè)病。專家警告我們，修復死羊永遠都比采取預防措施好。與其等待頸椎損傷，然后接受長期而乏味的治療，不如主動先發(fā)制人。那么，如何有效地預防和治療頸椎病的發(fā)生呢？

　　方法一：糾正不良坐姿

　　長時間的辦公、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，都會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎慢性勞損。因此，在進行上述活動時，人們應該保持脊椎挺直。在長時間的工作和學習中，你應該每10分鐘移動你的脖子，及時伸展你的四肢。

　　方法二：糾正不良睡姿，科學選擇枕頭

　　當一個人睡覺時，如果睡姿不正確（如俯臥），頸椎間的韌帶將處于緊張狀態(tài)。因此，人們必須保持正確的睡眠姿勢，即以側臥位為主，仰臥位為輔。此外，枕頭的高度和質量對頸椎有很大的影響。標準枕頭的高度應在10厘米左右，枕頭芯的材料應柔軟有彈性。

　　方法三：加強頸部運動

　　加強頸部肌肉鍛煉是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉和韌帶在固定和保護頸椎上起著重要的作用，頸椎是頸椎的自然項圈。值得注意的是，不科學的頸部運動會加重頸椎損傷。正確的頸部運動方法應該是利用肩和上肢運動來驅動頸部肌肉，如慢跑、握手、瑜伽和游泳。

　　方法四：注意保暖

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，感冒會引起頸部肌肉痙攣或小關節(jié)緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕、寒冷的環(huán)境中，并根據(jù)氣候的變化隨時調整衣服的厚度，以防脖子變冷。

　　最后，為了保持一種健康快樂的心情，一些研究表明，人們在情緒抑郁、抑郁等心理狀態(tài)下容易長期患上神經衰弱。神經衰弱會影響其他骨骼、關節(jié)和肌肉。因此，人們不僅要在平時保持正確的姿勢和加強鍛煉，還要保持健康快樂的心情。