哪些日常習(xí)慣可以保健 幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以養(yǎng)生
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由于近年來(lái),得癌癥的人很多,全國(guó)上下都刮起了養(yǎng)生風(fēng),很多二十多歲的年輕人都開(kāi)始了養(yǎng)生保健。您知道如何保健嗎?您對(duì)養(yǎng)生了解嗎?今天,就給大家介紹幾個(gè)可以養(yǎng)生的簡(jiǎn)單動(dòng)作,只要您每天堅(jiān)持對(duì)健康有很大的好處,還給大家介紹了如何養(yǎng)生。
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作養(yǎng)生
1.振耳
把雙手叩在耳朵上,同時(shí)按壓耳朵,做八個(gè)八拍。可使人保持較好的聽(tīng)力,還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng),振耳也可以說(shuō)是全身調(diào)養(yǎng)。
2.梳頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”、“清陽(yáng)之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽(yáng)之氣,皆可上注于頭。每天十指分開(kāi)代替梳子,八個(gè)八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
3.叩齒
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為后天之本,老人牙齒脫落后,飲食受影響,出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,最終影響身體健康。
4.轉(zhuǎn)頸
每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可,速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大,以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄,易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管,還可活動(dòng)頸椎,對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。
5.壓腿
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次,對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
2、如何養(yǎng)生
1.早餐一定要吃好
吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少?,F(xiàn)在的人相反了,早上馬虎,中午對(duì)付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等于吃補(bǔ)藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西:谷類、豆?jié){、雞蛋或肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬于低質(zhì)量早餐?,F(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐,50%-60%不會(huì)吃早餐,早餐營(yíng)養(yǎng)不好,中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣,第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我為什么比較年輕,比較健康,我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙,對(duì)不起,請(qǐng)您到外頭抽,您可以自殺,您不能殺人。大清早一起床就抽煙,尤其危害大。抽煙的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
3.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒
一天吃東西有規(guī)定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油,不要超過(guò)25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉、蛋、奶、魚(yú)、豆,但有量規(guī)定,一兩肉,一個(gè)雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦,肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩。六杯水或者六克鹽,現(xiàn)在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳,F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水,渴了才喝。錯(cuò)了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行,八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬(wàn)記住,水是人的生命。
4.人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來(lái)還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情,這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富,該怎么樣就怎么樣,但是您千萬(wàn)記?。旱谝粋€(gè)不要過(guò)度,第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間,很快就調(diào)整過(guò)來(lái),這才是健康的。黃帝內(nèi)經(jīng)早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當(dāng)不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣,但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭您。”記住情緒是人們生氣的指揮棒,至關(guān)重要。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度,吃飯是個(gè)度,睡覺(jué)是個(gè)度,鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好,過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法,走半個(gè)小時(shí),光走路就行了,這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達(dá)到130步,心跳要達(dá)到一分鐘120次,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳,當(dāng)然不是一下子就能完成,要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程,您這樣堅(jiān)持半年,您的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%!一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始,保持您的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后,您想把它降下來(lái)談何容易,實(shí)際上不是不容易,關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿,人就是“死在嘴上,懶在腿上”。
6.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒,過(guò)量飲酒。少量喝還有好處,比如每天喝白酒一兩,喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒,這叫安全量。
7.家庭不和睦,人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為,人的疾病70%來(lái)自家庭,人們的癌癥50%來(lái)自家庭,您說(shuō)家庭重要不重要?這說(shuō)明家庭的重要。在家千萬(wàn)不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成為一個(gè)死水家庭,不吵架,不說(shuō)話,半個(gè)月都不說(shuō)話,那不得憋死啊。曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)報(bào)導(dǎo),說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕,夫妻恩愛(ài)的長(zhǎng)壽,夫妻健在的長(zhǎng)壽,孤獨(dú)的就容易出問(wèn)題,容易短壽,這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了,這是一門學(xué)問(wèn)。必須解決四個(gè)問(wèn)題:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛(ài),這是核心。
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