如何簡(jiǎn)單自測(cè)身體健康狀況

　　測(cè)試前，坐5分鐘，測(cè)量每分鐘A的脈沖數(shù)，然后直立，稍微向前彎曲，然后恢復(fù)，結(jié)果在0到3之間，表明心臟很強(qiáng)；在3到6之間，表明心臟很好；在6到9之間，說(shuō)明心臟正常；在恩9和12，恐怕你應(yīng)該永遠(yuǎn)注意心，如果超過(guò)12，也。盡快去看醫(yī)生。心功能較弱的人可以做更多輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，注意心理調(diào)節(jié)。

　　單腳站立測(cè)量人體老化狀態(tài)

　　參與者的手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，一只腳站著，另一個(gè)人看著秒表。根據(jù)一只腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間判斷老化程度。30-39歲男性為9.9秒，40-49歲男性為8.4秒，50-59歲男性為7.4秒，60-69歲男性為5.8秒。女人比男人大10歲。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。那些不符合標(biāo)準(zhǔn)的人，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡。他們需要保持健康，保持心情愉快。

　　屏息自評(píng)肺健康

　　盡管呼吸持續(xù)依賴肺部，但沒有什么比非典襲擊更能讓人們意識(shí)到肺部的重要性。屏氣測(cè)試可以讓你檢測(cè)你的肺部是否健康。游泳或洗澡時(shí)，深呼吸，然后把頭伸進(jìn)水中，屏住呼吸，然后慢慢吐出來(lái)，看它能持續(xù)多久，當(dāng)然，時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果你花費(fèi)30秒以上，你的肺是健康的；如果你能達(dá)到1分鐘，你的肺會(huì)非常強(qiáng)壯。一個(gè)20歲的健康人甚至可以屏住呼吸90到120秒。如果他想提高肺部的質(zhì)量，他可以在良好的空氣環(huán)境中深呼吸并積極咳嗽，以便排出沉積在肺部的雜質(zhì)。

　　爬樓梯及自測(cè)體力

　　限五層，30歲左右的人可以上兩級(jí)臺(tái)階，迅速爬上五層，仍感到輕松，身體健康；50歲左右的人應(yīng)該能一層一層地爬上五層，中間不休息，沒有扶手的幫助，沒有明顯的喘息。健康狀況良好的現(xiàn)象。不管多大年齡，如果人喘氣，心跳加快，就意味著身體虛弱；如果人上到三樓，就會(huì)感到疲勞和喘氣，這就意味著身體虛弱，所以應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)。

　　女人最怕隨著年齡增長(zhǎng)而體重增加，所以她們每天都在呼吁減肥。最致命的不是肥胖，而是心血管疾病。

　　世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖。男性腰圍與臀圍之比應(yīng)小于0.8，女性應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)女性腰臀比大于0.85時(shí)，有患心血管疾病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。預(yù)防婦科疾病可以鍛煉腹部肌肉的方法，最合適的是仰臥起坐，讓腹部以下的部位跟著運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)腰部和腹部肌肉可以說(shuō)是有益的，但對(duì)婦女無(wú)害。除了塑身、預(yù)防盆腔炎等婦科疾病外，還可以提高性生活質(zhì)量。