如何簡(jiǎn)單自測(cè)身體健康狀況
測(cè)試前,坐5分鐘,測(cè)量每分鐘A的脈沖數(shù),然后直立,稍微向前彎曲,然后恢復(fù),結(jié)果在0到3之間,表明心臟很強(qiáng);在3到6之間,表明心臟很好;在6到9之間,說明心臟正常;在恩9和12,恐怕你應(yīng)該永遠(yuǎn)注意心,如果超過12,也。盡快去看醫(yī)生。心功能較弱的人可以做更多輕微的有氧運(yùn)動(dòng),注意心理調(diào)節(jié)。
單腳站立測(cè)量人體老化狀態(tài)
參與者的手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,一只腳站著,另一個(gè)人看著秒表。根據(jù)一只腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間判斷老化程度。30-39歲男性為9.9秒,40-49歲男性為8.4秒,50-59歲男性為7.4秒,60-69歲男性為5.8秒。女人比男人大10歲。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。那些不符合標(biāo)準(zhǔn)的人,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡。他們需要保持健康,保持心情愉快。
屏息自評(píng)肺健康
盡管呼吸持續(xù)依賴肺部,但沒有什么比非典襲擊更能讓人們意識(shí)到肺部的重要性。屏氣測(cè)試可以讓你檢測(cè)你的肺部是否健康。游泳或洗澡時(shí),深呼吸,然后把頭伸進(jìn)水中,屏住呼吸,然后慢慢吐出來,看它能持續(xù)多久,當(dāng)然,時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果你花費(fèi)30秒以上,你的肺是健康的;如果你能達(dá)到1分鐘,你的肺會(huì)非常強(qiáng)壯。一個(gè)20歲的健康人甚至可以屏住呼吸90到120秒。如果他想提高肺部的質(zhì)量,他可以在良好的空氣環(huán)境中深呼吸并積極咳嗽,以便排出沉積在肺部的雜質(zhì)。
爬樓梯及自測(cè)體力
限五層,30歲左右的人可以上兩級(jí)臺(tái)階,迅速爬上五層,仍感到輕松,身體健康;50歲左右的人應(yīng)該能一層一層地爬上五層,中間不休息,沒有扶手的幫助,沒有明顯的喘息。健康狀況良好的現(xiàn)象。不管多大年齡,如果人喘氣,心跳加快,就意味著身體虛弱;如果人上到三樓,就會(huì)感到疲勞和喘氣,這就意味著身體虛弱,所以應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)。
女人最怕隨著年齡增長(zhǎng)而體重增加,所以她們每天都在呼吁減肥。最致命的不是肥胖,而是心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。男性腰圍與臀圍之比應(yīng)小于0.8,女性應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)女性腰臀比大于0.85時(shí),有患心血管疾病的危險(xiǎn),應(yīng)注意飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。預(yù)防婦科疾病可以鍛煉腹部肌肉的方法,最合適的是仰臥起坐,讓腹部以下的部位跟著運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)腰部和腹部肌肉可以說是有益的,但對(duì)婦女無害。除了塑身、預(yù)防盆腔炎等婦科疾病外,還可以提高性生活質(zhì)量。
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