如何簡單自測身體健康狀況

　　測試前，坐5分鐘，測量每分鐘A的脈沖數(shù)，然后直立，稍微向前彎曲，然后恢復，結果在0到3之間，表明心臟很強；在3到6之間，表明心臟很好；在6到9之間，說明心臟正常；在恩9和12，恐怕你應該永遠注意心，如果超過12，也。盡快去看醫(yī)生。心功能較弱的人可以做更多輕微的有氧運動，注意心理調節(jié)。

　　單腳站立測量人體老化狀態(tài)

　　參與者的手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，一只腳站著，另一個人看著秒表。根據一只腳獨立穩(wěn)定的時間判斷老化程度。30-39歲男性為9.9秒，40-49歲男性為8.4秒，50-59歲男性為7.4秒，60-69歲男性為5.8秒。女人比男人大10歲。站立時間越長，老化程度越慢。那些不符合標準的人，你的生理年齡已經高于你的實際年齡。他們需要保持健康，保持心情愉快。

　　屏息自評肺健康

　　盡管呼吸持續(xù)依賴肺部，但沒有什么比非典襲擊更能讓人們意識到肺部的重要性。屏氣測試可以讓你檢測你的肺部是否健康。游泳或洗澡時，深呼吸，然后把頭伸進水中，屏住呼吸，然后慢慢吐出來，看它能持續(xù)多久，當然，時間越長越好。如果你花費30秒以上，你的肺是健康的；如果你能達到1分鐘，你的肺會非常強壯。一個20歲的健康人甚至可以屏住呼吸90到120秒。如果他想提高肺部的質量，他可以在良好的空氣環(huán)境中深呼吸并積極咳嗽，以便排出沉積在肺部的雜質。

　　爬樓梯及自測體力

　　限五層，30歲左右的人可以上兩級臺階，迅速爬上五層，仍感到輕松，身體健康；50歲左右的人應該能一層一層地爬上五層，中間不休息，沒有扶手的幫助，沒有明顯的喘息。健康狀況良好的現(xiàn)象。不管多大年齡，如果人喘氣，心跳加快，就意味著身體虛弱；如果人上到三樓，就會感到疲勞和喘氣，這就意味著身體虛弱，所以應該多做運動。

　　女人最怕隨著年齡增長而體重增加，所以她們每天都在呼吁減肥。最致命的不是肥胖，而是心血管疾病。

　　世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。男性腰圍與臀圍之比應小于0.8，女性應小于0.7。根據美國運動醫(yī)學院推薦的標準，當女性腰臀比大于0.85時，有患心血管疾病的危險，應注意飲食和運動調節(jié)。預防婦科疾病可以鍛煉腹部肌肉的方法，最合適的是仰臥起坐，讓腹部以下的部位跟著運動。加強腰部和腹部肌肉可以說是有益的，但對婦女無害。除了塑身、預防盆腔炎等婦科疾病外，還可以提高性生活質量。