介紹緩解更年期癥狀的方法
瑜伽絕對(duì)是一種自我修養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。 雖然它沒有跑步,游泳和舉鐵那么強(qiáng)大,但它的好處確實(shí)超出了你的想象。 瑜伽不僅會(huì)讓你的身體更健康,還會(huì)讓你的氣質(zhì)發(fā)生變化,同時(shí)還能緩解更年期癥狀。
瑜伽五種風(fēng)格緩解更年期癥狀
1,貓式:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手支撐地面,慢慢呼氣并向后拱起,腹部向內(nèi)縮回,下巴盡可能靠近前胸,放“意識(shí)”你的背部容易疼痛部位,屏住呼吸10~15秒,然后呼氣,屏住呼吸10~15秒。重復(fù)此動(dòng)作2~3次。

2,虎式:雙手和膝蓋放在地上,吸入脊柱,抬起雙腿,讓脊柱伸直身體背部,同時(shí)仰視,抬起下巴;當(dāng)呼吸時(shí),將腿向后滾,向后彎曲頭部靠近膝蓋。左腿和右腿交換,每次完成3次。
3,駝色式:站立,調(diào)節(jié)呼吸;雙手握住臀部,向上看;呼氣,繼續(xù)讓身體向后傾斜,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有一個(gè)可控的后傾;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,做深呼吸;讓你的雙手回到臀部,慢慢恢復(fù)身體;臀部貼在腳跟上,額頭貼在地上,雙手伸直,放松腰部,做3次。
4,敬禮:腿部與肩部分離,腿部逐漸向下彎曲,類似于深層動(dòng)作,雙臂被力分開,雙手被折疊在胸前。做3~5次。
5,花環(huán)型:深,腳和腳跟貼近地面,膝蓋接近180度,雙臂緊握在身體前方,雙手交叉在腿后面,抱住腳后跟。做3~5次。

通過上文的介紹,相信大家對(duì)于瑜伽緩解更年期的癥狀有了清晰的認(rèn)識(shí),但是,瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練,最好不要自練瑜伽,以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。
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