上班族有頸椎病這樣來減輕

　　很多上班的朋友都反映自己頸椎不舒服，那么我們該怎么處理呢？一起來看一看吧。

　　1、糾正不好的坐姿

　　許多上班族由于長時間伏案工作、操作電腦和看書等，時間長會改變頸椎的正常曲線，并導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，辦公室工作人員在進行上述活動時必須保持脊柱的完整性。當(dāng)你長時間低著頭工作和學(xué)習(xí)時，每10分鐘移動一下你的脖子，必要時伸展一下你的四肢。

　　2、糾正不良睡姿

　　一個人睡覺時，如果睡眠姿勢不正確，會導(dǎo)致頸椎間韌帶處于緊張狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即側(cè)臥位為主，仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)控制在10厘米以內(nèi)，枕頭芯的材料應(yīng)美觀和柔軟、靈活。

　　3、做頸椎運動

　　頸部伸展：

　　向后傾斜你的脖子，伸展你脖子前面的肌肉。

　　把毛巾圍在脖子上，雙手握住毛巾的兩端，用力向上伸展手臂。把你的頭放在毛巾上，眼睛盡量抬起來支撐你的頸椎。堅持1-2秒。

　　頸部伸展：

　　用手臂拉頸部，用左臂拉頭部，用右臂拉頭部放松斜方肌。

　　米字培訓(xùn)：

　　米字訓(xùn)練是一種非常經(jīng)典的頸部訓(xùn)練，通過頸部寫“米”字，可以鍛煉頸椎的各個方向。

　　大家要注意：為了保護頸椎，最重要的是盡量避免久坐久站。在日常工作中，當(dāng)你感到累了，你可以站起來四處走走，看看遠方的風(fēng)景。下班后做些運動。通過關(guān)注日常生活中的小細節(jié)，我們可以保護我們的頸椎。