如何更有效地進(jìn)行鍛煉呢？

　　1.自力的優(yōu)勢(shì)更有效地鍛煉身體

　　重力無(wú)處不在，可以用來(lái)保持你的健康。自身體重帶來(lái)的阻力，可以隨時(shí)隨地做肌肉鍛煉。例如，俯臥撐、門框時(shí)的單杠伸展，多走路是很好的鍛煉工作。

　　2.伸展身體

　　雙手向后仰，雙手握住，頭向后仰，同時(shí)，雙手向后仰，做出小燕子飛翔的動(dòng)作。這種運(yùn)動(dòng)不僅能起到健身的作用，還能鍛煉雙肩，減輕睡意。

　　3.保持大腿與地面平行

　　抬高椅子使大腿與地面平行，減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。選擇一個(gè)后座，在腰部放一條卷起來(lái)的毛巾或枕頭。當(dāng)你的手放在桌子上時(shí)，保持你的手、手腕和前臂在一條直線上，肘部成直角。頭部與身體保持一致，身體微微前傾。肘部靠近身體，彎曲90 - 120度。放松肩膀，自然放下手臂。把你的腳平放在地板上。這把椅子最好墊上墊子。

　　4. 飛鏢

　　說(shuō)到飛鏢，你可能會(huì)認(rèn)為它是酒吧里的小玩意，現(xiàn)在我們把它搬到辦公室。飛鏢是娛樂(lè)和全身運(yùn)動(dòng)。選擇一堵合適的墻，掛好鏢靶。

　　5.坐姿

　　作業(yè)練習(xí)二不誤看到坐在電腦前的小肚子鼓了起來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，心里著急，卻不能把作業(yè)放在手里。小的辦公區(qū)域，是否也能進(jìn)行一些輕松的鍛煉。

　　其實(shí)最后好的方式就是走路，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為散步是鍛煉和減肥的最佳方式。早餐后步行上班，能加快腸胃的消化和吸收，幫助新陳代謝系統(tǒng)保持正常工作，從而能保持良好的身材。下班后散步，才可以調(diào)整一天的疲憊身體。