失眠這么做效果好
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失眠的問題很多人都會(huì)遇到,在晚上的時(shí)候睡不著,白天的時(shí)候又感覺很困。失眠怎么辦?如果你的失眠情況比較嚴(yán)重,建議你要及時(shí)的去進(jìn)行調(diào)整。失眠的原因是什么?每個(gè)人的失眠理由都是不一樣的,對(duì)這個(gè)話題感興趣的話就請(qǐng)繼續(xù)看下文!
失眠怎么辦

1、暗示法
當(dāng)你失眠比較嚴(yán)重的時(shí)候,建議你使用一下暗示法。這其實(shí)是一種心理療法,利用心理的力量,來改善失眠的問題。你可以躺在床上,然后深呼吸,告訴自己全身慢慢的放松下來,我感覺到很困,我馬上就要睡著了,徹底的放松有利于入睡。
2、按摩法
按摩也是一種對(duì)于治療失眠效果很好的方法,當(dāng)你感覺很累,但是卻睡不著的時(shí)候可以使用這個(gè)方法。你可以找一家專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu),然后讓按摩師來操作,也可以自己在家里進(jìn)行按摩,讓自己的大腦先放松下來,然后全身的肌肉放松。
3、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

如果說你在白天的時(shí)候比較閑,一整天都無所事事的,那么到了晚上就容易出現(xiàn)睡不著的情況。如果你是這種類型的失眠,建議你應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),然后一周鍛煉三次以上,很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變好。
4、運(yùn)用放松情緒法
失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮,會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要,同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí),只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙。
5.結(jié)合向?qū)е叻?/strong>
對(duì)思維雜亂無法人靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?。就寢后,不是?zhǔn)備人睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中。

雖然說失眠的原因有很多,但是不管你是什么原因造成的失眠,都應(yīng)該引起重視。如果長(zhǎng)期的失眠,可能會(huì)導(dǎo)致人的氣色很差,還可能會(huì)引起抑郁癥。建議大家要重視自己的睡眠環(huán)境,在睡前吃一些助眠的食物,這樣會(huì)睡得更香。
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