平足的醫(yī)療體操矯正方法 簡(jiǎn)單實(shí)用

? 平足又稱(chēng)扁平足，是足弓塌陷，是腳部肌肉和韌帶力量薄弱，不能保持正常的拱形姿勢(shì)造成的。足弓富有彈性，能使腳部各肌肉群均勻受力，減少身體活動(dòng)時(shí)的腦震蕩。和拱崩潰形成平足,會(huì)導(dǎo)致疲勞,走腳痛,不能忍受很長(zhǎng)一段時(shí)間或移動(dòng)攜帶重量,因?yàn)樾⊥燃∪夂脱贿m應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí),產(chǎn)生下肢血管循環(huán)障礙,出現(xiàn)足部腫脹,小腿正面肌肉抽搐。

? 造成扁平足的原因:先天性肌肉和韌帶發(fā)育不良，常站立或負(fù)重時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，足部肌肉過(guò)度疲勞，肌力下降，足弓過(guò)度肥胖無(wú)法維持正常;缺乏鍛煉，足弓力量不足。

? 平腳的確認(rèn)方法:兩只腳接觸水，踩在地上的印件上，看印件中間是否有凹痕。如果沒(méi)有明顯的腫塊，那就是扁平足。

? 扁平足的正畸治療主要依靠體育鍛煉，可以增強(qiáng)足部肌肉和韌帶的強(qiáng)度和彈性，消除長(zhǎng)期負(fù)重和站立疲勞，燃燒多余脂肪，減輕體重。

? 第一 ?青少年平足矯治操

? （1）青少年平足矯正的第一次練習(xí)是踮起腳尖走路，再用腳走路，然后用鞋底的外側(cè)邊緣行走1-2分鐘。（2)向前伸展你的腿，勾住你的腳趾，伸展你的腳趾，試著把你的腳向外或向內(nèi)轉(zhuǎn)20秒。93)腳趾向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動(dòng)，做20次。(4)弓起你的背，然后放低。這樣做20次。(5)彎曲腳趾，伸直腳趾，連續(xù)做幾次，然后用腳趾夾沙袋和其他小東西。（6)將一個(gè)小球放在腳心，揉捏，堅(jiān)持20秒。（7)用圓棍在地上滾1-2分鐘。（8)雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，抬起腳跟，放下腳跟，做10-20次。（9)蹲下，腳趾著地，雙腳向上，做沖刺開(kāi)始準(zhǔn)備動(dòng)作，到腳有點(diǎn)累為止。（10)踮起腳尖跳2分鐘。

? 第二 ?解釋:

? （1)早晚各一次，每次10分鐘左右。輕度扁平足，連做3個(gè)月都有效，兒童效果快，青少年次之。（2)這個(gè)練習(xí)可以預(yù)防扁平足，控制扁平足的發(fā)展。

? 第三 ?糾正平足練習(xí):

? （1）踝關(guān)節(jié)屈伸:坐在一個(gè)適當(dāng)高度的座位上，雙腳平放在地上，腳跟、腳趾交替支撐地面。（2)內(nèi)翻腳趾:在坐姿中，雙腳離開(kāi)地面，雙腿不動(dòng)，讓你的小腳趾盡可能靠近足弓。（3)抬踵:站在地上，用腳尖抬踵支撐地面，腳向前轉(zhuǎn)。（4)用腳趾頭撿起一個(gè)小玻璃球:坐姿，兩腳依次放在地上，把小玻璃球撿起來(lái)，放下。（5)腳趾折疊毛巾:將毛巾平鋪在地板上，用腳趾一層一層地疊好。（6)足底滾翻:站著，讓一個(gè)小球滾在你的腳上。兩腳交替。（7)在坐的位置畫(huà)一個(gè)完整的圓圈，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝為軸。交替的腳。（8)鞋內(nèi)蹬足弓部，放軟硬適中，大小合適的鞋墊，穿上鞋堅(jiān)持散步鍛煉。