減肥期間如何控制飲食 有哪些方法？

　　在寒冷的冬天我們上體需要的能量很大，我們身體需要儲存脂肪來抵抗冬天的寒冷天氣。但是這樣子過冬等我們到了夏天就...想必大家都懂得。那怎么樣在冬天不用挨餓也能減肥呢？想知道嗎？

　　1、多喝水

　　想必大家都知道“天干物燥，小心火燭”這就話，一般都是在冬天出現(xiàn)是吧？冬季相比較于其它季節(jié)來說，空氣更加干燥，所以我們體內(nèi)的水分流失會更多，盡管不會出汗。所以冬天我們經(jīng)常能看到，很多人嘴唇都會干裂，這就是因為水分流失比較多的原因。當(dāng)我們體內(nèi)水分比較少的時候，代謝能力會下降，身體內(nèi)代謝過程，就需要水的參與。當(dāng)水分下降的時候，你的肝臟、肌肉的代謝能力都會下降。同時也就會引起你的熱量消耗能力下降，這對于減肥來說是不利的。

　　2、少運動

　　首先我們要明白一個道理，運動對于減肥來說，并不是必需的。事實上你僅僅憑借控制飲食就能瘦下去。而很多人不知道怎么回事，夏天運動量比較少，到了冬天，運動量特別大。輕微運動會讓你身體逐漸暖和，但是大量運動，會降低你的血糖，進(jìn)而讓你感覺很冷。那么這種不適感，也會造成一種叫“情緒性飲食”的情況出現(xiàn)。舉個例子，兩個人冬天出去吃自助餐，穿短袖的那個人，一定非常能吃，因為他的食欲，不僅僅是飽腹感，還有對寒冷的慰藉。所以冬天，不僅不適合大量運動，同時有一個影響就是，你的運動量讓體溫下降，進(jìn)而讓你的食欲增加。

　　3、早睡覺

　　對于減肥來說，熬夜是一個陋習(xí)。因為熬夜會讓我們的皮質(zhì)醇增加，皮質(zhì)醇又叫壓力素，一方面他讓你身體代謝能力變差，進(jìn)而脂肪分解變慢。另一方面，為了化解壓力，你會傾向于攝入更多的熱量，也就是吃更多的東西。所以無論哪個季節(jié)，減肥都要盡量避免熬夜。

　　最有效的飲食瘦身絕招有哪些？

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　先吃蔬菜，用餐的時候吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。像新鮮蔬菜可以生吃或者水煮6-7分熟都可以。

　　用水果代替甜食，大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。