女性經(jīng)期該如何照顧好自己 教你幾個(gè)女性經(jīng)期的護(hù)理方法
月經(jīng)是女人特有的生理現(xiàn)象,我們知道月經(jīng)期間有諸多禁忌,也知道月經(jīng)期間要做好保健。但是,月經(jīng)期間應(yīng)該做什么呢?應(yīng)該吃什么呢?應(yīng)該注意什么呢?下面一起看看吧。
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,大便后要從前向后擦拭,以免臟物進(jìn)入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

2、注意保暖
月經(jīng)期間毛細(xì)孔皆放大,應(yīng)注意氣候變化,尤其要防止高溫日曬,風(fēng)寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。基本的保暖工作一定要做好,特別是對(duì)于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時(shí)在經(jīng)期還要注意,千萬不要淋雨、涉水或游泳,以此來避免著涼。在日常生活中,經(jīng)期時(shí)不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口,同時(shí)也不要用涼水洗澡、洗腳,這樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、保持精神愉快
保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。4.避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。
4、保持充足睡眠
月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足,不要做很疲勞的運(yùn)動(dòng)。另外,月經(jīng)期間比較浮躁,睡眠也不太好,所以睡眠之前要喝一杯牛奶,有鎮(zhèn)靜的作用。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)

月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起疼經(jīng),以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
女性在月經(jīng)期間由于失血,因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時(shí)間內(nèi),應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間,也要注意補(bǔ)充營養(yǎng),比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
6、注意眼睛保健
月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息,中醫(yī)說:久視傷血。所以看書的時(shí)間要減少,不要在昏暗的燈光下去看書,眼部皮膚很薄,毛細(xì)血管擴(kuò)張,造成淤血。
7、注意清潔皮膚
月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚,要用溫水清潔皮膚,再用涼水洗一下,以促進(jìn)血液循環(huán),適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜?jiǎng)?。皮膚的油脂分泌過旺,油性皮膚含酸性,用馬鈴薯安撫,可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時(shí)也可以貼馬鈴薯片。
8、參加體育運(yùn)動(dòng)

并不是說在月經(jīng)期間就要禁止一切的運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性的身體是非常有益的,比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量都比較小,強(qiáng)度輕并且動(dòng)作溫和,它們都可以促進(jìn)女性血液循環(huán),減輕精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
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