堅持不吃晚飯的危害都有哪些 堅持不吃晚飯會變瘦嗎

部分人為能達到減肥目的，堅持不吃晚飯。

到了晚上人們活動量減少，堅持不吃晚飯確實能減肥，然而就會給身體帶來一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質(zhì)量等。

長期不吃晚飯會怎么樣？1、加重胃腸道負擔(dān)長期不吃晚餐會使得人們睡覺前饑餓難忍，意志力差的人會晚上起來吃夜宵，但這樣會增加腸胃負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，增加患上腸道疾病風(fēng)險或引起食管反流。

2、引起胃部疾病胃酸分泌有一定的生物鐘，到了吃飯的點會自動分泌。

若不吃晚餐，胃中沒有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蝕胃黏膜，久而久之增加患上胃潰瘍和胃炎風(fēng)險，甚至?xí)T發(fā)胃癌。

3、降低抵抗力食物能為身體提供日常活動所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撐正常的各項生理活動，使得人們精神狀態(tài)變差，易引起低血糖和營養(yǎng)不良，同時也會降低抵抗力。

4、影響睡眠質(zhì)量多種因素會影響睡眠質(zhì)量，饑餓也是如此。

餓著肚子睡覺會讓人們?nèi)胨兊卯惓＠щy，即使睡著之后也會因為饑餓而醒來，從而影響睡眠。

晚飯吃多了會有哪些傷害？1、引起糖尿病每頓晚餐都吃得很飽，會刺激胰島素大量分泌。

胰島長期處于高負荷狀態(tài)，會加快其老化速度，進而誘發(fā)糖尿病。

2、增加患上腸癌風(fēng)險晚餐吃得太飽，不能完全消化蛋白質(zhì)食物，受到腸道菌群作用而產(chǎn)生太多有毒物質(zhì)。

晚上活動量少，吃飽后直接睡覺會減慢腸壁蠕動速度，延長致癌物質(zhì)在腸道中停留時間，進而增加患上腸癌風(fēng)險。

3、易引起老年癡呆癥長時間晚餐吃得太飽，會使得人們即使在睡眠狀態(tài)下，肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運作，大腦得不到應(yīng)有的休息，大腦供血不足，進而影響腦細胞代謝，加快其老化速度，增加患上老年癡呆癥風(fēng)險。

同時也會讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，易引起失眠多夢或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

4、易引起脂肪肝晚餐吃得太飽，脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活動量減少，這樣會促進脂肪轉(zhuǎn)化，進而引起脂肪肝。

如何健康吃晚餐？1、掌握好吃晚餐的時間晚餐至少跟睡眠時間間隔3~4個小時，讓食物有充分的消化時間。

吃晚餐時要做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，吃晚餐的時間不能少于20分鐘。

2、吃得清淡晚上人們的活動量減少，若吃得太油膩或過飽，會使得脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，引起身體肥胖，同時也會增加患上消化道疾病風(fēng)險。

所以晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可。

晚餐不能吃油炸食物和甜點，也不能喝酒，以免刺激腸胃而影響睡眠。

溫馨提示注意晚餐營養(yǎng)均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質(zhì)，感覺到稍微有飽腹感即可。