堅(jiān)持不吃晚飯的危害都有哪些 堅(jiān)持不吃晚飯會(huì)變瘦嗎
部分人為能達(dá)到減肥目的，堅(jiān)持不吃晚飯。
到了晚上人們活動(dòng)量減少，堅(jiān)持不吃晚飯確實(shí)能減肥，然而就會(huì)給身體帶來一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質(zhì)量等。
長期不吃晚飯會(huì)怎么樣？1、加重胃腸道負(fù)擔(dān)長期不吃晚餐會(huì)使得人們睡覺前饑餓難忍，意志力差的人會(huì)晚上起來吃夜宵，但這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，增加患上腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)或引起食管反流。
2、引起胃部疾病胃酸分泌有一定的生物鐘，到了吃飯的點(diǎn)會(huì)自動(dòng)分泌。
若不吃晚餐，胃中沒有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蝕胃黏膜，久而久之增加患上胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)T發(fā)胃癌。
3、降低抵抗力食物能為身體提供日?；顒?dòng)所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撐正常的各項(xiàng)生理活動(dòng)，使得人們精神狀態(tài)變差，易引起低血糖和營養(yǎng)不良，同時(shí)也會(huì)降低抵抗力。
4、影響睡眠質(zhì)量多種因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，饑餓也是如此。
餓著肚子睡覺會(huì)讓人們?nèi)胨兊卯惓＠щy，即使睡著之后也會(huì)因?yàn)轲囸I而醒來，從而影響睡眠。
晚飯吃多了會(huì)有哪些傷害？1、引起糖尿病每頓晚餐都吃得很飽，會(huì)刺激胰島素大量分泌。
胰島長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)加快其老化速度，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
2、增加患上腸癌風(fēng)險(xiǎn)晚餐吃得太飽，不能完全消化蛋白質(zhì)食物，受到腸道菌群作用而產(chǎn)生太多有毒物質(zhì)。
晚上活動(dòng)量少，吃飽后直接睡覺會(huì)減慢腸壁蠕動(dòng)速度，延長致癌物質(zhì)在腸道中停留時(shí)間，進(jìn)而增加患上腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、易引起老年癡呆癥長時(shí)間晚餐吃得太飽，會(huì)使得人們即使在睡眠狀態(tài)下，肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運(yùn)作，大腦得不到應(yīng)有的休息，大腦供血不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞代謝，加快其老化速度，增加患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)也會(huì)讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，易引起失眠多夢(mèng)或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
4、易引起脂肪肝晚餐吃得太飽，脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活動(dòng)量減少，這樣會(huì)促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化，進(jìn)而引起脂肪肝。
如何健康吃晚餐？1、掌握好吃晚餐的時(shí)間晚餐至少跟睡眠時(shí)間間隔3~4個(gè)小時(shí)，讓食物有充分的消化時(shí)間。
吃晚餐時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，吃晚餐的時(shí)間不能少于20分鐘。
2、吃得清淡晚上人們的活動(dòng)量減少，若吃得太油膩或過飽，會(huì)使得脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，引起身體肥胖，同時(shí)也會(huì)增加患上消化道疾病風(fēng)險(xiǎn)。
所以晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可。
晚餐不能吃油炸食物和甜點(diǎn)，也不能喝酒，以免刺激腸胃而影響睡眠。
溫馨提示注意晚餐營養(yǎng)均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質(zhì)，感覺到稍微有飽腹感即可。
