長(zhǎng)期不吃早飯有哪些危害？除了低血糖還有這3個(gè)危害

都說(shuō)，早晨要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，由此可見(jiàn)，早餐在一日三餐中有多么的重要。

但很多年輕人卻沒(méi)有重視早餐，胡亂買(mǎi)路邊攤或直接省略早餐，偶爾一兩次沒(méi)有問(wèn)題，但長(zhǎng)時(shí)間下去身體卻承受不了。

為什么長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)引起低血糖？碳水化合物能為身體提供糖分，不吃早飯會(huì)延長(zhǎng)空腹時(shí)間，從晚上到吃第2天中午飯之前，身體沒(méi)有糖分供應(yīng)，從而降低血糖濃度，各個(gè)器官不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終引起四肢無(wú)力，不明原因頭暈和頭痛，不停的流汗以及心慌意亂，甚至?xí)l(fā)生昏迷。

長(zhǎng)期不吃早飯還有哪些危害？1、誘發(fā)腸胃疾病胃酸時(shí)時(shí)刻刻都在分泌，胃酸分泌也分為高峰期和低峰期，到了吃飯點(diǎn)胃酸分泌升高，等待著消化食物。

但早晨不吃飯會(huì)使得胃酸分泌過(guò)多，從而侵蝕胃黏膜，導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍。

另外也會(huì)擾亂正常的飲食節(jié)奏，膽汁分泌受到影響，糞便排出不暢，引起大便干結(jié)或便秘。

2、使得身體肥胖只有保證一日三餐定時(shí)定量，才能及時(shí)為身體提供所需要的能量。

若不吃早餐會(huì)延長(zhǎng)空腹時(shí)間降低血糖，刺激生長(zhǎng)激素分泌，從而導(dǎo)致體重增加。

另外不吃早餐會(huì)讓人們有明顯的饑餓感，到了午飯時(shí)會(huì)暴飲暴食，久而久之讓身體肥胖。

3、易引起營(yíng)養(yǎng)不良不吃早餐不能為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，周而復(fù)始會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，使得大腦發(fā)育受到阻礙，智力下降，反應(yīng)變得更加遲鈍，影響學(xué)習(xí)和工作效率，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育變得遲緩，沒(méi)有任何食欲，抵抗力下降。

怎么吃早餐才好？1、吃早餐前先喝杯水在睡眠過(guò)程中，身體中的水分會(huì)跟隨汗液和呼吸排出體外，早晨起床后身體缺水，因此早餐前先喝一杯水能快速補(bǔ)充水分，而且能清理腸道。

2、選擇合適的水果早餐可選擇性平的水果，如蘋(píng)果或獼猴桃等，能為身體補(bǔ)充維生素和膳食纖維，不僅僅刺激食欲，而且利于胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)也能維持體液酸堿平衡。

3、控制早餐熱量 一般早餐熱量在400~500卡左右即可，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些糖類(lèi)。

盡量以五殼根莖類(lèi)當(dāng)作主食，如稀飯，吐司、燕麥或饅頭等，能為身體補(bǔ)充所需的基礎(chǔ)能量。

另外，早餐可以喝150~200毫升牛奶，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

4、早餐以清淡為主在北方很多人的早餐選擇油條、油餅搭配著咸菜，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，難以消化且會(huì)導(dǎo)致高血脂。

早餐以清淡為主，但必須保證營(yíng)養(yǎng)全面。

吃早餐的時(shí)間盡量安排在7：00~8：00之間，因?yàn)榇藭r(shí)食欲旺盛，利于腸道快速吸收其中營(yíng)養(yǎng)。

溫馨提示不管工作有多么繁忙，每天早晨抽出30分鐘的時(shí)間，安安靜靜地坐在飯桌前吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，不能隨意吃路邊攤，也不要一邊趕公交車(chē)一邊吃飯。