能夠抗衰老的食物都有哪些 這5種食物均能夠抗衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅皮膚會(huì)老化，身體的各個(gè)器官也會(huì)老化，然后你可以通過(guò)飲食來(lái)抗衰老。以下小邊為您介紹身體各器官的抗衰老食品。

1.大腦——藍(lán)莓。對(duì)于50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，大腦衰退比外觀(guān)衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素和其他抗氧化劑的食物有助于逆轉(zhuǎn)認(rèn)知功能和空間記憶功能隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)系的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，經(jīng)常吃藍(lán)莓的老年婦女的大腦衰退較慢，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)較低。

2.肌肉——咖啡。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，老年人經(jīng)常感嘆腰痛和肌肉酸痛。咖啡中含有的咖啡因具有刺激神經(jīng)的作用，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。伊利諾伊大學(xué)的研究表明，在動(dòng)態(tài)自行車(chē)實(shí)驗(yàn)中，提前喝咖啡的人大腿股四頭肌的疼痛較小，可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

3.關(guān)節(jié)——橄欖油，大蒜。你的父母有沒(méi)有向你抱怨過(guò)關(guān)節(jié)吱吱作響，疼痛會(huì)影響你的行動(dòng)。做飯時(shí)，不妨多用橄欖油和大蒜，這樣不僅可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎癥，還可以調(diào)味，一舉兩得。倫敦大學(xué)的大規(guī)模研究表明，經(jīng)常吃大蒜的中老年人很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期跡象。

4.骨骼——奶酪。強(qiáng)壯的骨骼可以支撐身體挺拔，讓人看起來(lái)精力充沛。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的好伴侶。除了公認(rèn)的鈣補(bǔ)充專(zhuān)家牛奶，奶酪的鈣含量更豐富，每天可以補(bǔ)充高達(dá)30%的鈣攝入量。

5.心臟——黑巧克力。根據(jù)美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)，2000多萬(wàn)成年人有心臟問(wèn)題。建議經(jīng)常吃堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，有助于保持心臟健康。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究，吃黑巧克力可以輕微提高外周動(dòng)脈疾病患者的獨(dú)立步行能力，延長(zhǎng)步行距離和時(shí)間。富含黑巧克力的黃烷醇會(huì)增加血液中一氧化氮的濃度，改善血流。

6.眼睛——玉米。進(jìn)入中老年后，容易出現(xiàn)老花眼、白內(nèi)障等眼部問(wèn)題。富含葉黃素和玉米黃的食物對(duì)眼睛特別有益，代表食物是玉米。其他眼部保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素包括歐米伽3脂肪酸、鋅β胡蘿卜素和各種維生素。因此，綠葉蔬菜是飲食中不可或缺的