上班族如何養(yǎng)生？久坐一族養(yǎng)生方法推薦

久坐一族養(yǎng)生法

1、定期體檢

每年至少進(jìn)行一次健康檢查，包括頸椎、腰椎、眼科、顱頸多普勒、心功能等。

2、強(qiáng)制休息

面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，起床移動(dòng)頭部、頸部和四肢，看遠(yuǎn)處。

3、調(diào)整坐姿

眼睛和顯示器的中心點(diǎn)應(yīng)在10到15度以下，保持相同的坐姿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4、飲食調(diào)節(jié)

每周至少鍛煉一次手腕、頭頸部和腰部。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B、以不飽和脂肪酸和高碘食品為主，多飲茶，早上一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞晚上喝一杯枸杞茶和一杯決明茶。