晚睡族女性怎么養(yǎng)生？學會這7大習慣晚睡也能養(yǎng)生減肥

你知道嗎？在所有上班族中，大約20%的人需要為"倒班"受害者通常在下午1點左右醒來，睡眠時間只有5個小時，比專家建議的7到9個小時的高質量睡眠要少得多。上夜班的人如何保持良好的身材？

夜班不影響健康的第一步是確保充足的睡眠。若一次性良好睡眠時間不足7至9小時，則可在一天的其他時間安排一些短時間睡眠?？偹邥r間比一次性睡眠時間更重要。下午4點左右，人體溫度會略有下降——這是下午小睡的理想時間。1.下班路上戴口罩太陽鏡，防止陽光刺激體內"白天"時鐘。2.下班后直接睡覺。堅持不要打開電視，閱讀刺激內容的書籍，或避免任何可能刺激大腦的東西。3.18日保持臥室涼爽.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)，為身體確定最佳溫度。4.用眼罩、耳塞、吸音窗簾或毯子過濾掉額外的光線和聲音，以便充分睡眠。5.信息工具暫時隔離。除非處于待命狀態(tài)，否則不要打開手機、電話等。6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。7.不建議在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下使用安眠藥，也不要長期依賴安眠藥。