那些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果好？踮踮腳運(yùn)動(dòng)易養(yǎng)生

"樹(shù)老根先竭，人老腳先衰。"久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立后，人們會(huì)感到下肢酸痛，尤其是從事教師和服務(wù)行業(yè)的人。老年人更容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚色素沉著、傷口長(zhǎng)期不愈等，這是由下肢血液回流不良引起的。

人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中有大量的血管。當(dāng)人們踮起腳尖時(shí)，他們的腿部肌肉會(huì)變得緊繃和松弛。當(dāng)肌肉放松時(shí)，心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的注射量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管，加速靜脈血回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，每次收縮小腿后部肌肉時(shí)擠出的血量大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。

中國(guó)古代醫(yī)生和養(yǎng)生人員早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，并發(fā)明了相應(yīng)的保健操。起源于宋朝，興于明，盛于清。在仍在為許多人練習(xí)的八段錦中，有腳尖運(yùn)動(dòng)，背后有七顛百病。

踮起腳尖的具體做法：雙腳并攏，踮起腳尖，然后放松，每天重復(fù)幾十次。踮起腳尖的運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和設(shè)備的限制，可以有效快速地減少文職人員疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生也是中老年人保健的一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著時(shí)，你可以有意識(shí)地踮起腳尖，每次5~10分鐘，這對(duì)你的健康非常有益。