女性飲食養(yǎng)生方法是什么？女性養(yǎng)生切記四不要

不要吃太多脂肪。

一般來說，女性應(yīng)控制總熱量攝入，減少脂肪攝入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪攝入標準應(yīng)為總熱能的20%至25%，但許多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，很容易增加脂質(zhì)過氧化物，降低活動耐力，影響工作效率。

不要缺乏維生素。

維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要組成部分，特別是與大腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6.這種維生素富含糙米、全麥和苜蓿，所以日常飲食中的食物不應(yīng)該太精。

此外，抗氧化營養(yǎng)素，如β胡蘿卜素，維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜種新鮮蔬菜和水果。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)往往被忽視，所以我們不妨使用一些維生素補充劑來確保維生素的平衡。[美杰]

礦物質(zhì)供應(yīng)不容忽視。

女性在月經(jīng)期間，隨著血紅細胞的流失，會失去大量的鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)。因此，女性在月經(jīng)和月經(jīng)后應(yīng)多攝入鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

不要忽視氨基酸的供應(yīng)。

豆類、芝麻等富含谷氨酸和天門冬氨酸，應(yīng)適當多吃。

現(xiàn)代女性中的許多人都是腦力勞動者，養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)應(yīng)應(yīng)該足夠。谷氨酸是腦組織中游離氨基酸含量最高的，其次是?；撬?，然后是天門冬氨酸。