健身養(yǎng)生 男性養(yǎng)生健身的六大規(guī)則盤點

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1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

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3、恒心毅力

健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次,如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運動中最重要的一環(huán),通常您會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。

5、要冷靜

很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓您的臉幸免于加速老化的命運了。

6、不要攀比

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不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c,快點得道成仙,這樣是相當(dāng)危險的。如果您自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

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