中老年人養(yǎng)生的20個要訣
現(xiàn)在生活水平好了,溫飽問題都可以滿足。所以現(xiàn)在生活很多人都可以意識到要延年益壽了,那么對于中老年人要如何養(yǎng)生呢?中老年人養(yǎng)生吃什么呢?下面我們就來了解一下。
1.測體重
要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)

2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
3.少喝酒
對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
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