中老年人養(yǎng)生的20個(gè)要訣

現(xiàn)在生活水平好了，溫飽問(wèn)題都可以滿足。所以現(xiàn)在生活很多人都可以意識(shí)到要延年益壽了，那么對(duì)于中老年人要如何養(yǎng)生呢?中老年人養(yǎng)生吃什么呢?下面我們就來(lái)了解一下。

1.測(cè)體重

要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)

2.不抽煙

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3.少喝酒

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。