老人散步養(yǎng)生要記住哪些要訣 老人散步的要訣有哪些
隨著社會的不斷進(jìn)步越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對于老年人來說，散步是一種非常不錯的養(yǎng)生方式，那您們知道老年人散步養(yǎng)生有什么要訣嗎？下面，給大家具體介紹一下老人散步養(yǎng)生的要訣。
1、老人散步養(yǎng)生要訣
1.關(guān)節(jié)差，別背手。拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。
2.血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。
3.冠心病，慢點(diǎn)走?；加泄谛牟〉睦先耍詈寐傩凶?，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。
2、老人散步的好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
