寒冷冬季 這樣睡保證不落枕

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冬天氣候寒冷,夜里溫度相對(duì)較低,人們?cè)谑焖蟪3?huì)把脖子和肩膀露在外面,導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉發(fā)生痙攣,造成落枕。

小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天,他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛,不能自如活動(dòng),如果動(dòng)作稍大,連手臂也會(huì)隱隱作痛,到醫(yī)院一檢查,原來是落枕了。

寒冷冬季 這樣睡保證不落枕

最近一段時(shí)間,醫(yī)院里像小張這樣來看落枕的人不斷增加。

這是因?yàn)?,冬天氣候寒冷,夜里溫度相?duì)較低,人們?cè)谑焖蟪3?huì)把脖子和肩膀露在外面,導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉發(fā)生痙攣,造成落枕。尤其在北方,很多家庭都有暖氣,人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉,翻身相對(duì)較少,長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因;長(zhǎng)期伏案工作的人,頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),容易勞損,稍不注意,落枕就找上門了;另外,枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。

因此,冬天睡覺時(shí),除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí),還要經(jīng)?;顒?dòng)脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng),和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

寒冷冬季 這樣睡保證不落枕

如果落枕了,先躺在床上不要亂動(dòng),讓肌肉慢慢恢復(fù),也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀,最好及時(shí)去醫(yī)院,特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人,可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。

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