吃什么有助于骨骼生長(zhǎng) 骨骼生長(zhǎng)的食療方法

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骨骼是組成脊椎動(dòng)物內(nèi)骨骼的堅(jiān)硬器官,人體的骨骼起著支撐身體的作用,是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)。那么,吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)呢?下面就一起來(lái)看看吧。

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)

1、富含蛋白質(zhì)的食物

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng) 骨骼生長(zhǎng)的食療方法

蛋白質(zhì)屬于人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),既可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用,又可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉、豬瘦肉等。

2、鈣片、維生素D

鈣片中含有的鈣可以強(qiáng)壯人體的骨骼,維生素D則可以幫助人體吸收鈣。除了可以由牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽(yáng),人體便可以自行制造維生素D。

3、補(bǔ)鐵

鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要??梢猿允萑?、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。

骨骼生長(zhǎng)不僅在食療方面需要注意,平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也和骨骼的生長(zhǎng)息息相關(guān)。有研究報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定的時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加。

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng) 骨骼生長(zhǎng)的食療方法

1、不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制;

2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí);

3、注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。;

4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定有利生長(zhǎng)發(fā)育;

5、不抽煙,不飲酒。

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