通便的食物有哪些 吃什么可以通便

大部分人都有過排便困難的時候，其實在我們日常飲食中，多攝入一些通便的食物，便能解決這個煩惱。下面就和大家說說通便的食物有哪些。

通便的食物有哪些

1.紅薯

紅薯中的膳食纖維很豐富，能夠促進人體內腸胃的蠕動，吸收水分，增大大便的量同時軟化大便，從而促進排便，能夠有效緩解便秘。

2.蜂蜜

蜂蜜進入人體胃腸后激活體內益生菌，益生菌開始活躍，合成并釋放各種轉化酶，分解各種食物同時促進胃腸蠕動，從而使人們能進行正常的新陳代謝，促進恢復正常的排泄功能。

3.燕麥

燕麥中含有大量的膳食纖維，它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用。

4.梨

梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養(yǎng)護作用；梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。

5.柚子

柚子含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚子既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6.木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養(yǎng)學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養(yǎng)顏。

7.白蘿卜

白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

經過上文的介紹后，相信大家對通便的食物有哪些已經有了更多的了解了，希望以上內容可以幫助到大家，