跑步后小腿拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

跑完步之后，不要馬上就坐下來或者是直接休息，其實(shí)這樣子很容易導(dǎo)致腿部抽筋，而且不能夠更好的幫助你拉伸腿部，起不到有效的瘦腿功效，而是在跑完步之后，注意做腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，下面來介紹的這些拉伸運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該多去了解，跑完步之后需要注意堅(jiān)持，更好的塑造自己腿型。

具體做法如下:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跑完步之后的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常重要的，只有我們堅(jiān)持這些，腿部的拉伸方法，那么才能夠幫助自己達(dá)到最好的健身效果，也希望你個(gè)人在生活當(dāng)中，可以多抽出一些時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)，不僅可以更好的鍛煉身體，也可以塑造更完美的身材。