跑步后小腿拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
跑完步之后,不要馬上就坐下來或者是直接休息,其實(shí)這樣子很容易導(dǎo)致腿部抽筋,而且不能夠更好的幫助你拉伸腿部,起不到有效的瘦腿功效,而是在跑完步之后,注意做腿部的拉伸運(yùn)動(dòng),下面來介紹的這些拉伸運(yùn)動(dòng),大家應(yīng)該多去了解,跑完步之后需要注意堅(jiān)持,更好的塑造自己腿型。

具體做法如下:人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
跑完步之后的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常重要的,只有我們堅(jiān)持這些,腿部的拉伸方法,那么才能夠幫助自己達(dá)到最好的健身效果,也希望你個(gè)人在生活當(dāng)中,可以多抽出一些時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng),不僅可以更好的鍛煉身體,也可以塑造更完美的身材。
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