跑步后該如何做好拉伸運(yùn)動(dòng) 教你3點(diǎn)輕松做好跑后拉伸

跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行的鍛煉方式。

通過(guò)跑步，你可以減肥，提高身體素質(zhì)，保持健康。

但是你怎么能事半功倍呢？跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)可以最大化跑步的效果，這在跑步后是非常重要的。

那么我們?nèi)绾卧谂懿胶笞龊蒙煺惯\(yùn)動(dòng)呢？ 一、拉伸小腿 跑步時(shí)，小牛需要承受很大的壓力。

跑步后，小腿肌肉需要非常放松和伸展。

1。

分開(kāi)兩臂，將它們壓在墻上，分開(kāi)前后兩條腿，向前彎曲并伸直，同時(shí)將后腳跟放在地上。

在這個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該注意感覺(jué)小腿肌肉的拉伸，以避免肌肉過(guò)度緊張。

時(shí)間應(yīng)保持在15-39秒左右，然后在一小時(shí)后換腿進(jìn)行上述鍛煉。

2。

雙手扶著墻，腳跟放在地上，雙腿伸直，保持運(yùn)動(dòng)20秒，仔細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，到時(shí)候重復(fù)。

3。

身體向下傾斜，用你的手臂和一條腿支撐你的身體，保持平衡，將另一條腿彎曲到身體前方，保持放松，將整個(gè)身體集中在支撐你身體的腳趾頭上，同時(shí)，向后和向下推你的腳跟以保持緊張，這樣你小腿后面的肌肉就收緊了，仔細(xì)感受這種感覺(jué)。

頭腦靜靜地說(shuō)10次，然后放松，重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿，再做一次。

二、拉伸韌帶 1。

雙腿并攏，彎腰伸直膝蓋，試著用手觸摸你的腳，或者把身體貼在腿上15-30秒，然后用一條腿重復(fù)。

2。

前胸靠近膝蓋，但是需要注意的是膝蓋應(yīng)該保持平直，不能彎曲。

然后，腿部韌帶和背部會(huì)感到疼痛，這是效果的體現(xiàn)。

之后，停止伸展，深呼吸兩次，慢慢將運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到初始狀態(tài)，并在回到初始動(dòng)作后重復(fù)12次。

3。

慢慢拉起拉伸的左腿。

同樣，重要的是要注意膝蓋應(yīng)該保持筆直，不能彎曲。

同時(shí)，臀部和大腿的肌肉也應(yīng)該緊繃。

伸展不能停止，直到身體與大腿成直角。

然后，再次深呼吸兩次，將身體恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

三、拉伸臀肌 1。

雙腿一個(gè)接一個(gè)分開(kāi)，腳向前，臀部向前。

然而，身體應(yīng)該保持直立，用手按壓大腿。

臀部和大腿會(huì)感到拉伸。

30秒后換腿。

2。

慢慢向前滑動(dòng)你的臀部，然后雙手后仰30秒。

3。

這個(gè)動(dòng)作也持續(xù)大約20秒，雙手放在枕頭上，放在腦后。

同時(shí)，膝蓋和臀部都被迫向一邊。

四、拉伸膝蓋 1。

伸展膝蓋也是重要的內(nèi)容之一。

用手按住膝蓋20秒鐘。

2。

用右手支撐身體。

把你的左肘扭到你的右膝，把你的腰壓向你的一側(cè)。

你的右腿會(huì)向外伸展。

好好感受這種感覺(jué)，左邊的肌肉也一樣。

時(shí)間是20秒。

時(shí)間過(guò)后重復(fù)。

3。

將你的坐姿改為站立姿勢(shì)。

張開(kāi)你的腳和你的肩膀一樣寬。

同時(shí)，你的腳趾有八個(gè)字符的形狀。

小心不要彎曲你的腳。

然而，你身體的大部分應(yīng)該向下彎曲。

用你的手觸摸你的腳趾、腳的兩側(cè)、腳跟和其他地方來(lái)伸展你的膝蓋。

五、拉伸腹部 伸展腹部是跑步后伸展運(yùn)動(dòng)的最后一部分。

從站立到坐姿，彎曲你的膝蓋，把你的兩個(gè)腳掌放在你的身體前面，試著靠近你的腹股溝。

保持這個(gè)練習(xí)大約15-30秒。

有些人可能會(huì)很容易做到。

如果你能輕松做到，盡量向前傾斜，以增強(qiáng)鍛煉效果。

跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大跑步的效果，使身體得到更好的鍛煉。

這些是跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間也是15-30秒。

然而，你也應(yīng)該控制好程度，不要傷害你的身體。