老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

越是上了年紀(jì)，對身體的一個(gè)健康保養(yǎng)問題，就要越加的注重，因?yàn)楹芏嗟睦夏耆松眢w的免疫力在逐漸下降，所以更容易受到一些不良疾病的傷害，而想要更好的避免這些疾病影響，那么老年人就應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，但是哪一些運(yùn)動(dòng)才比較適合老年人呢，下面我們就為大家來介紹。

(1)步行:是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。

(2)體操:方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

(4)慢跑:一次不超過30分鐘。

(5)太極拳:適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

(6)氣功、理療。鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

(7)象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞;運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.

老年人運(yùn)動(dòng)絕對不能夠像年輕人一樣，因?yàn)楫吘估夏耆说纳眢w情況不能夠和年輕人相比較，所以選擇的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該是合適而且是科學(xué)的，這樣才可以達(dá)到最理想的鍛煉身體的功效，避免老年人受到不良的影響和傷害。