運(yùn)動過度腰椎疼痛怎么辦

運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，可是在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們也要注意方法，特別是要在運(yùn)動前的時候進(jìn)行熱身，這是特別關(guān)鍵的，可以效的防止出現(xiàn)受傷的情況，不過在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候好多朋友不注意，會出現(xiàn)身體受損的情況，其中運(yùn)動過度后腰椎疼痛就是一種常見的情況，那么，運(yùn)動過度腰椎疼痛怎么辦?我們來進(jìn)行一下。比較常見的誘發(fā)因素有:

1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

3、突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

5、職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

六招小運(yùn)動緩解腰椎疼痛

1、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

2、正確坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

3、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

4、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

通過以上的，我們知道了運(yùn)動過度腰椎疼痛疼痛怎么辦，在有了腰椎疼痛的情況后，我們一定要注意休息，特別是可以通過上述的方法來進(jìn)行調(diào)理，另外在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候也要注意方法，特別是防止出現(xiàn)身體受傷的情況，這特別重要。