運(yùn)動過度腰椎疼痛怎么辦
運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情,可是在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候我們也要注意方法,特別是要在運(yùn)動前的時(shí)候進(jìn)行熱身,這是特別關(guān)鍵的,可以效的防止出現(xiàn)受傷的情況,不過在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候好多朋友不注意,會出現(xiàn)身體受損的情況,其中運(yùn)動過度后腰椎疼痛就是一種常見的情況,那么,運(yùn)動過度腰椎疼痛怎么辦?我們來進(jìn)行一下。比較常見的誘發(fā)因素有:

1、腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。
2、腰姿不當(dāng),當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。
3、突然負(fù)重,在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出。
4、腰部外傷,急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。
5、職業(yè)因素,如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。
六招小運(yùn)動緩解腰椎疼痛
1、躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。

2、正確坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復(fù)5次。
3、四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
4、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
5、平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
6、平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。

通過以上的,我們知道了運(yùn)動過度腰椎疼痛疼痛怎么辦,在有了腰椎疼痛的情況后,我們一定要注意休息,特別是可以通過上述的方法來進(jìn)行調(diào)理,另外在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候也要注意方法,特別是防止出現(xiàn)身體受傷的情況,這特別重要。
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