運動后立即食用雞蛋更感疲累
營養(yǎng)學(xué)家表示,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,要看兩方面。一是年齡,青年人一天1~2個雞蛋,老年人每周3~4個,并且最好只吃半個蛋黃。二是運動量,國際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性,從事極輕體力勞動,每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動,則需要110克。

但是很多人總認(rèn)為雞蛋營養(yǎng)豐富,可以多吃,其實這一觀念源自三年自然災(zāi)害,蛋白質(zhì)攝入來源極為匱乏,現(xiàn)在物質(zhì)豐富了,太多的食物能提供蛋白質(zhì)。比如,2兩牛肉或魚肉含蛋白質(zhì)約20克,2兩豆腐約含10克,1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質(zhì)含量在10克。另外,主食里,2兩面條也含8~10克蛋白質(zhì)。一天三頓飯,很容易就達(dá)到人體需要量。以現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu),每人一周4~5個雞蛋足夠了。

多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用。相反,它會加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān),長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合癥”,表現(xiàn)為腹部脹悶,頭暈?zāi)垦!⑺闹α?、昏迷等癥狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都不好,蛋白質(zhì)不光存在于蛋清中,蛋黃里也有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素,營養(yǎng)價值非常高,兩者一起吃,所提供的營養(yǎng)才豐富。

蛋白粉對于健康人來講就更沒有必要了。只有體弱多病、嚴(yán)重營養(yǎng)不良,高燒等疾病引起的食欲低下,孕產(chǎn)婦等人群,可適當(dāng)吃蛋白粉。營養(yǎng)專家說健身的人,運動后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì),而要補(bǔ)充足夠的水,吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運動一個小時以后。否則使體內(nèi)乳酸分泌過多,更疲勞,不利健康。
- 上一篇:健身需注意哪些運動性疾病
- 下一篇:運動過度腰椎疼痛怎么辦
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- ?運動前吃飯還是運動后哪個更健康?
- 運動后喝可樂有哪些危害 運動后喝可樂會增加疲勞感
- 雞蛋和蝦哪個更減肥
- 雞蛋和蝦哪個更減肥
- 感冒時千萬別吃雞蛋 食用雞蛋的禁忌
- 不同人群食用雞蛋的方法不同
- 男性不易過多食用雞蛋
- 不同人群食用雞蛋的方法不同
- 運動后吃東西是不是更容易胖
- 煮雞蛋吃更營養(yǎng) 雞蛋的功效與價值
- 越來越多人衛(wèi)生間“不裝洗手臺”了!看了朋友家的設(shè)計,恨不得回家砸了重裝!
- 可以跟癌癥病人共用洗衣機(jī)嗎
- 帶屎的尿布可以用洗衣機(jī)洗嗎
- 滾筒洗衣機(jī)如何清理毛發(fā)
- 菠菜水泡黑衣服之后要洗嘛
- 菠菜水泡完衣服還用清水漂洗嗎
- 洗衣機(jī)洗鞋子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)洗襪子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)發(fā)臭要警惕四種病毒嗎
- 洗衣機(jī)別人用過的會有細(xì)菌嗎
- 衣服的細(xì)菌會留在洗衣機(jī)里嗎
- 梅毒人用過的洗衣機(jī)如何消毒
- 共用洗衣機(jī)會傳染hpv么
- 洗衣機(jī)里hpv病毒怎么清除
- 衣服霉點怎么洗掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉黑斑
- 衣服有白色霉斑怎么洗掉
- 衣服發(fā)霉用什么洗掉霉斑
- 毛衣發(fā)霉了怎么洗掉掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉霉斑的小