做運動肚子痛怎么回事

運動是健康的根本，如果人們長期不運動的話，對于人的免疫力會造成極大的影響，也會因此導(dǎo)致人患上各種類型的疾病。而不少人在運動的過程之中，會出現(xiàn)腹痛的問題，這很可能是因為缺乏鍛煉、熱身不充分、精神緊張、運動方式不對等原因所導(dǎo)致的。下面，就為大家介紹運動腹痛的相關(guān)知識!

一、運動中腹痛的原因

1、缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低。

2、準備活動不充分。

3、身體情況不佳、勞累，精神緊張。

4、運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。

二、運動腹痛預(yù)防

第1，遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。

第2，充分的準備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。

第3，合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。

第4，運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。

第5，夏季運動時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。

第6，對學(xué)生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。

三、運動腹痛處理

第1，運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。

第2，用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

第3，疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛應(yīng)當停止。

第4，如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。

第5，熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。

第6，如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀“，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。