怎么運(yùn)動才可以瘦腿呢

身材不好是大家都不愿意看到的，尤其是腿粗的時候，給人們一種很壯的感覺，這對美眉的打擊還是很大的。其實腿粗的問題完全可以解決，只要能夠長期堅持正確的運(yùn)動鍛煉，不但能夠讓自己的身材越來越好，還能改善氣色和身體健康狀況，那么怎么運(yùn)動才可以瘦腿呢?

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展。每天堅持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

3、邊走邊蹲

在快蹲動作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。

通過上面的介紹，大家對怎么運(yùn)動才可以瘦腿也都很清楚了。如果能夠?qū)⑸鲜鰩追N運(yùn)動方式，每天堅持的做下去，用不了多久就能看到明顯的效果了。當(dāng)然了即便是運(yùn)動也是不可能立竿見影的，一定要保持足夠的耐心，才能取得更好的效果。