哪些運(yùn)動鍛煉腰部呢

腰部是身體非常重要的部位。腰部由于年紀(jì)增大或者是長期的重體力勞動的原因都是可能會造成一些疾病的癥狀發(fā)生。這樣的情況下如果還不能及時的進(jìn)行有效的治療和控制的話，那么身體健康就會出現(xiàn)很大的問題。嚴(yán)重的情況下，還可能會有疾病癥狀發(fā)生。那么哪些運(yùn)動鍛煉腰部?下面我們來介紹下。

??1、仰臥起坐:(仰臥起坐時也可以配合一些別的工作，如仰起時同時左右轉(zhuǎn)動腰)。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。

2、腰部轉(zhuǎn)動練習(xí):豎立站立，雙腳打開與肩同寬(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸;手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動，手臂盡量右移，同時腰轉(zhuǎn)動。回到正中位置后反向轉(zhuǎn)動，整個動作重復(fù)做10次以上。

3、腹部彎曲練習(xí):身體保持直立;雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復(fù)換方向做。做6次以上。

4、強(qiáng)化姿勢:俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2～5個呼吸)。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

第2個姿勢在上班時也可以做。這些姿勢在做了一段時間后，再查看健身書或上網(wǎng)找一些難度較大的姿勢來做，這樣才能有效的增強(qiáng)腰部力量。平時還應(yīng)多注意坐姿、站姿。

?哪些運(yùn)動鍛煉腰部的問題，上面已經(jīng)介紹的非常清楚了。在平常的時候我們就可以按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時候一定要選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉。另外還要注意運(yùn)動的量，如果運(yùn)動量比較大的話，對身體可能產(chǎn)生一些額外的負(fù)擔(dān)。