4個運動讓你消掉大肚腩
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘,這種男性腹部減肥方法也比較有效。
仰臥起坐
仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘。
健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。
脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘,這種男性腹部減肥方法也比較有效。
日常減肥運動
仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。

身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動次。
消除大肚腩別錯過幾個運動
想要改變您腰粗肚大的情況,必須減肥。如何減?除了改變您的生活方式和飲食習慣外,一定要堅持鍛煉,以下是編輯給大家總結的適合大肚男性的減肥方式,男性朋友一定要引起重視。
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。咱氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢兩秒鐘,然后學原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持兩秒種,然后慢慢回到開始姿勢,如此反復。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈,呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹

仰臥在地板上,下背緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起上身呈9-度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢,如此反復。
男性發(fā)福不是幸福和財富的象征,重視肚子發(fā)福后的健康隱患,改變不良的生活方式,制定合理的減肥計劃,以達到健康養(yǎng)生的目的。
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