運(yùn)動(dòng)健身須警惕：并非鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)就越好

運(yùn)動(dòng)健身是人們選擇的最多的健身方式，很多人會(huì)認(rèn)為只要我運(yùn)動(dòng)了就能獲得健康，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生之中，存在著的5個(gè)誤區(qū)，必須引起運(yùn)動(dòng)的人們的注意。

1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快您的心率，挑戰(zhàn)您的極限，使您在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)！

2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃

這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。

3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知，過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看您的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

4、力量練習(xí)只適合男性

很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

5、熟能生巧

許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，您對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著您付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變您運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。您會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。