鍛煉小腿的運動有哪些

身體的健康要靠很好的生活習慣和飲食習慣來保證。一些不好的生活習慣和飲食習慣是會讓身體出現一些疾病癥狀的。另外在平常的時候還要積極的進行運動。這樣能身體的很多機能都保持正常的情況，如果不能很好的進行運動的話，這些機能都可能會退化。那么鍛煉小腿的運動有哪些?下面我們來介紹下。

?一、針對小腿肌肉的特點來制定訓練計劃!

?小腿肌肉的特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓練無法“撼動“。所以小腿也需要特別照顧

?正確的做法是:針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。采用“優(yōu)先法“先聯系小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿。

?由于小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。

?需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計“，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

?小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預定次數要好得多。

?二、意念集中神經控制肌肉

?很多人訓練時，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯系。

?訓練中意識和肌肉聯系得越緊密，就越能找到“訓練感覺“，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。

?有個小技巧有助于意識肌肉聯系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。

?三、提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作

?不做全程動作幾乎是個“通病“，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發(fā)達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓練的細節(jié)是:踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。

?鍛煉小腿的運動就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運動方法，那么小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。除了積極的鍛煉小腿的部位外，還應該要鍛煉好其他的身體部位，這樣身體才會更加的健康。