如何預(yù)防癌癥 有氧運(yùn)動(dòng)防癌抗老!
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運(yùn)動(dòng)的確能夠防癌,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的免疫機(jī)能較好,這是抗癌的第一道防線,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者得到大腸癌機(jī)會(huì)也會(huì)降低。
一、運(yùn)動(dòng)為什么可以防癌
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱量高
據(jù)測(cè)定,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10~15倍,使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫可上升至40℃,甚至更高。癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞,容易被殺傷,尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運(yùn)動(dòng)使人體吸氧增多
一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4~7升,而運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到100升以上。研究發(fā)現(xiàn),人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過(guò)體力氣體交換,可將一些致癌物質(zhì)排出體外,降低癌癥的發(fā)病率,即使得了癌癥,身體康復(fù)較快,也能延長(zhǎng)生命。
3、運(yùn)動(dòng)能增加免疫細(xì)胞
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量可隨運(yùn)動(dòng)的增大而上升,從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。相反,久坐不動(dòng)者由于缺乏足夠的免疫細(xì)胞,容易患癌。運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)刺激體內(nèi)某些激素的分泌,加快骨髓生成白細(xì)胞的速度,增加吞噬細(xì)胞的能力,對(duì)體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞,很快就會(huì)被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。
4、運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗
汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外,大大減少患癌癥的的可能性。
5、運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快
在血液循環(huán)加快的情況下,體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走,而無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
6、運(yùn)動(dòng)可改善人的情緒
運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì),可以消除憂愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志,增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力,對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。
7、運(yùn)動(dòng)可減少人體脂肪
運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)多余的脂肪,運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。
二、有氧運(yùn)動(dòng)防癌抗老
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇和體脂肪,減少些體重,更能夠強(qiáng)化免疫力,防癌抗老。太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)釋出大量的自由基,研究指出反而會(huì)降低您的免疫力。
理想的溫和運(yùn)動(dòng):是每周三次,每次至少30分鐘,或是每周四次,每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),您只要到健身房輕松快走或慢跑,很容易可以達(dá)到,重要的是持之以恒。
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